Entrenamiento cardiovascular de diez minutos para quemar grasa

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que los adultos realicen un mínimo de 150 minutos de actividad física a la semana. Puede parecer mucho tiempo, pero puede dividir 150 minutos en tres entrenamientos cardiovasculares de 10 minutos para quemar grasa al día de lunes a viernes para alcanzar ese objetivo.

Intensidad Cardio

Los entrenamientos cardiovasculares o aeróbicos aumentan la frecuencia cardíaca y la respiración durante un período de tiempo prolongado. Esto gasta calorías y aumenta los niveles de energía. Con solo 10 minutos, necesita alcanzar un alto nivel de intensidad para obtener resultados similares. Sin embargo, si no ha hecho ejercicio por un tiempo o tiene sobrepeso, comience lentamente para evitar lesiones o esfuerzos excesivos. Consulte primero con su médico si tiene algún problema de salud específico.

Darle duro

Mejora tu entrenamiento algunas muescas con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT. Este método de ejercicio le permite triturar más calorías en un período de tiempo más corto alternando ráfagas de esfuerzo total con períodos cortos de recuperación, generalmente en una proporción de 1: 2. Por lo tanto, puede correr al máximo o cerca del esfuerzo máximo durante un minuto, seguido de 2 minutos de descanso a intensidad moderada, repitiendo este ciclo durante la duración deseada de su entrenamiento. El principio HIIT se puede incorporar a casi cualquier actividad de entrenamiento.

Calentar

Resista la tentación de involucrar a los músculos fríos en una actividad física vigorosa. Un calentamiento efectivo involucra a todos sus grandes grupos de músculos. Puede trotar en su lugar a un ritmo lento durante tres minutos mientras mueve los brazos para que la sangre fluya y los músculos se calienten y estén listos para la intensidad del ejercicio HIIT.

Rutina de ejercicio

Después de calentar, aumente la velocidad de su entrenamiento. Puedes hacer 30 segundos rápidos con una cuerda para saltar o en bicicleta o como sprints, seguidos de un minuto de descanso, continuando la misma actividad pero a un ritmo más lento. Repite este conjunto cinco veces. Cuando haya terminado, realice unos minutos adicionales de algún tipo de actividad física de baja intensidad para refrescarse, como caminar al vestuario, ducharse o regresar a su automóvil.