Entrenamiento con escoba

Puede utilizar la escoba como una herramienta de fitness económica para trabajar los músculos de todo el cuerpo, incluidos los brazos, los hombros, los abdominales, las nalgas y las piernas. Además de desarrollar la fuerza, los entrenamientos con escoba también pueden ayudar a aumentar la flexibilidad y mejorar su postura al mantener la columna en línea mientras hace ejercicio. Para obtener los mejores resultados, haga al menos ocho repeticiones de cada ejercicio cada dos días. Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo entrenamiento, especialmente si tiene una condición de salud crónica o una lesión.

Ejercicios con escoba para la parte superior del cuerpo

Trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo con el ejercicio de prensa con escoba. Sujete el mango de la escoba horizontalmente, con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia adelante. Con los brazos rectos, levante la escoba por encima de la cabeza y presione los brazos lo más hacia atrás posible. Libere la tensión para que sus brazos estén directamente sobre su cabeza y luego presione hacia atrás una vez más. También puede hacer elevaciones laterales sosteniendo el mango de la escoba horizontalmente con ambas manos separadas al ancho de los hombros. Sosteniendo la escoba, empuje su brazo derecho hacia arriba y hacia un lado hasta que la escoba apunte casi vertical. Mantenga durante unos segundos, vuelva a la posición inicial y repita en el lado opuesto.

Ejercicios Crazy Core

Apunta a los músculos de tu abdomen con giros de escoba. Coloque el mango de la escoba horizontalmente detrás de su cabeza en la parte posterior de sus hombros y agarre cada lado del palo de la escoba con los codos doblados. Gire todo su torso hacia la derecha tanto como sea posible y luego gire hacia la izquierda. Continúe girando de lado a lado. O haga el ejercicio de patada de aleteo sosteniendo el palo de la escoba horizontalmente por encima de la cabeza con los brazos rectos, las manos separadas al ancho de los hombros. Acuéstese boca abajo en el suelo. Simultáneamente, levante los brazos y las piernas del suelo y patee las piernas hacia adelante y hacia atrás como si nadara.

Apunta a la parte inferior de tu cuerpo

Haz la sentadilla con escoba para involucrar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Sostenga el mango de la escoba con las manos separadas al ancho de los hombros. Levante la escoba por encima de su cabeza, doble las rodillas en ángulos de 90 grados y baje las nalgas hacia el suelo. Ponte de pie y repite, manteniendo la escoba arriba. O haga el barrido en cuclillas plié poniéndose de pie con el espacio de los pies ligeramente más ancho que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies hacia afuera. Sostén el palo de la escoba verticalmente frente a ti, con la parte inferior de la escoba apoyada en el suelo. Doble las rodillas y baje las nalgas hacia el suelo. Retroceda e inmediatamente levante la pierna izquierda hacia atrás. Regrese las piernas a la posición inicial y repita en el lado opuesto.

Seguridad de la escoba

Trabaje a su propio ritmo y nivel de condición física. Comience lentamente y con solo unas pocas repeticiones de cada ejercicio de escoba si es necesario. Aumente gradualmente la intensidad de los ejercicios a medida que mejore su fuerza. Por ejemplo, agregue saltos a sus sentadillas mientras se pone de pie, agregue otra serie de ejercicios o aumente la velocidad de cada ejercicio. Deje de hacer ejercicios de escoba inmediatamente si experimenta algún tipo de dolor. Tómese un descanso hasta que desaparezca el malestar o reajuste su posición de ejercicio antes de volver a intentarlo.