Entrenamiento con mancuernas P90x

P90X es un programa de ejercicios en casa destinado a desarrollar músculo y mejorar su estado físico general. Una parte clave del programa es el entrenamiento de fuerza, que se puede realizar con mancuernas o una alternativa. Antes de comenzar con P90X, sepa para qué entrenamientos necesitará mancuernas y comprenda los conceptos básicos de cómo las usará.

Entrenamientos con mancuernas

La mitad de los entrenamientos del programa P90X incluyen entrenamiento de resistencia. Estos entrenamientos son: "Pecho y espalda", "Hombros y brazos", "Piernas y espalda", "Sinergia del núcleo", "Pecho, hombros y tríceps" y "Espalda y bíceps". Como sugieren los nombres de estos entrenamientos, cada uno apunta a diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, en la rutina "Espalda y bíceps" harás flexiones de bíceps para trabajar la parte superior de los brazos, mientras que en "Piernas y espalda" harás sentadillas mientras sostienes mancuernas para trabajar la parte inferior del cuerpo.

Pesas mancuernas

De acuerdo con la "Guía de ejercicios P90X", debe tener un rango de mancuernas que comiencen desde las 5 libras hasta las 70 libras. El rango exacto que necesita variará según sus propias habilidades. Por ejemplo, si puede encontrar que simplemente no puede levantar pesas de 70 libras. No importa qué tan fuerte seas, necesitarás pesos más livianos, ya que el peso máximo recomendado para algunos de los ejercicios es de solo 10 libras.

Número de repeticiones

A menos que se especifique lo contrario, todos los ejercicios de resistencia P90X deben realizarse con el máximo de repeticiones, es decir, el número de repeticiones después de las cuales no puede hacer más físicamente. Si elige un peso más ligero, hará más repeticiones y si elige pesos más pesados, hará menos. De acuerdo con la "Guía de acondicionamiento físico P90X", debe elegir un peso con un máximo de ocho a 10 repeticiones si desea desarrollar músculos voluminosos y 12 a 15 repeticiones si desea desarrollar músculos largos y delgados.

Alternativa a las mancuernas

En lugar de usar mancuernas, siempre puede optar por usar bandas de resistencia. Las bandas de resistencia son bandas elásticas fuertes que pisa en el medio y tira de sus asas para crear un efecto similar al levantamiento de pesas. Las bandas de resistencia son convenientes porque son compactas y se transportan fácilmente. La técnica para usar bandas de resistencia varía ligeramente de las mancuernas en algunos de los ejercicios, pero ambas técnicas se muestran en los videos de P90X.