Entrenamiento con mancuernas para que las mujeres pierdan pulgadas

La mayoría de las mujeres que intentan perder peso tienden a mantenerse alejadas de las mancuernas, creyendo que las pesas son estrictamente para tonificar y no ayudarán con la pérdida de peso. Los entrenamientos de fuerza agregan peso al principio a medida que se forman los músculos; sin embargo, se perderán pulgadas si continúa haciendo ejercicio. En lugar de levantar estrictamente las mancuernas hacia arriba y hacia abajo, concéntrese en ejercicios que le permitan mover su cuerpo para perder centímetros más rápido.

Tuerce tu barriga delgada

El giro se dirige a los hombros, glúteos, piernas, tríceps y núcleo con movimientos constantes y torsión del torso para quemar grasa. Comience con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Doble ambos codos y levante las mancuernas frente a sus hombros con las palmas una frente a la otra. Baja a una sentadilla. Esta es tu posición de inicio. Ponte de pie y gira tu cuerpo hacia la izquierda, empujando tu brazo derecho diagonalmente a través de tu cuerpo y por encima de tu cabeza. Regrese a la posición inicial y repita en el lado derecho para completar una serie. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones.

Saque las libras

El hang pull tonifica la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el centro para ayudarlo a perder centímetros para tener un cuerpo delgado y sexy. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano con un agarre por encima de la cabeza. Doblando las rodillas, baje las mancuernas justo debajo de las rodillas. Endereza rápidamente las rodillas, las caderas y los tobillos, poniéndote de puntillas y levantando las mancuernas cerca de los lados de la cara. Baja la espalda y repite. Haz tres series de 10 repeticiones.

Columpios de esquiador delgado

El swing de esquiador proporciona un movimiento constante que quema los isquiotibiales y el trasero. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los lados con una mancuerna en cada mano. Mantenga su núcleo apretado y gire hacia adelante en sus caderas, extendiendo ambos brazos detrás de usted. Tu torso debe estar casi paralelo al piso. Esta es tu posición de inicio. Levanta el torso mientras balanceas los brazos hacia afuera frente a ti con las palmas una frente a la otra. Aprieta tus glúteos cada vez que subas. Regrese a la posición inicial y repita con un movimiento fluido durante un minuto.

Arrastrarse pulgadas de distancia

El rastreo de oso aumenta tu metabolismo y quema grasa, mientras tonifica tus hombros, tríceps, core y cuádriceps. Sosteniendo una mancuerna en cada mano con las palmas una frente a la otra, póngase de rodillas y manos. Levanta ligeramente las rodillas del suelo manteniéndote en equilibrio sobre los dedos de los pies. Esta es tu posición de inicio. Mantenga la espalda recta, las rodillas levantadas y arrástrese hacia adelante, levantando y colocando una mancuerna a la vez unos centímetros frente a usted. Haz tres series de 10 repeticiones, alternando entre lados.

Seguridad

Realice siempre un calentamiento y un enfriamiento antes y después de los entrenamientos de entrenamiento de fuerza. Utilice las mancuernas más ligeras hasta que haya completado el ejercicio varias veces sin problema. Aumente el tamaño del peso lentamente. Nunca te esfuerces por el dolor. No exceda la cantidad recomendada de series y pesos. Con la cantidad correcta de peso hecha para 10 repeticiones, debería sentir el entrenamiento en sus músculos.