Seis semanas no es mucho, poco más de un mes. No es una gran inversión cuando la recompensa puede ser más plana, tonificada y abdominales más firmes. A veces, la parte más difícil no es el ejercicio; está dando el primer paso para iniciar un programa de ejercicios. Si concentra su mente en un régimen corto de seis semanas, puede hacer que ese primer paso parezca factible. Una ventaja sorprendente es que, una vez que comience a hacer ejercicio y vea resultados, probablemente continuará después de seis semanas.
Es posible
Parte de lo que le impidió abordar su barriga en el pasado podría ser el escepticismo de que podría tener grandes abdominales en tan solo seis semanas. La verdad es que no hay garantías cuando se trata de fitness. Todos comienzan desde un punto de partida diferente y sus cuerpos responden a diferentes ritmos, por lo que es posible que no vea resultados abrumadores del mismo programa de seis semanas que funcionó para otra persona. Comprométase a hacer el entrenamiento durante seis semanas y vea dónde se encuentra en ese momento. Podría terminar obteniendo mejores resultados de los que esperaba, pero no obtendrá ningún resultado positivo si no hace ejercicio.
Ejercicios efectivos
Una variedad de abdominales siempre se incluyen en los ejercicios esenciales para abdominales: abdominales básicos, abdominales inversos, abdominales dobles y abdominales giratorios. Otros ejercicios para hacer el día del abdomen son las rodillas colgadas, las rotaciones de cables de pie, las bicicletas y los buenos abdominales. Haz tres series de 25 repeticiones de cada una y deja al menos un día completo de descanso entre el trabajo de tus abdominales. En su libro "Essential Abs: An Intense 6-Week Program", Kurt Brungardt recomienda que no trabajes tus abdominales más de tres veces por semana y que cada seis a ocho semanas te tomes una semana libre de ejercicio.
Incluir cardio
No verá resultados obvios a menos que su entrenamiento de abdominales de seis semanas incluya cardio. Esto se debe a que el ejercicio aeróbico es vital para perder peso y deshacerse de la capa de grasa que oculta los músculos abdominales y evita que el estómago se vea plano. Al menos cuatro veces a la semana, camine, corra, nade, ande en bicicleta o participe en algún otro ejercicio cardiovascular durante 30 a 45 minutos para complementar su entrenamiento de resistencia.
El factor de la dieta
La dieta es una palabra de cuatro letras que la mayoría de la gente rehuye, pero juega un papel importante en su entrenamiento de abdominales de seis semanas. Mírelo de esta manera: hacer una serie de 20 abdominales quemará 90 calorías. Ese número se ve bastante bien hasta que considera que una hamburguesa doble con queso con todas las dosis tiene alrededor de 570 calorías. Eso significa aumentar su entrenamiento siete veces solo para ocuparse de un almuerzo. No tiene que evitar por completo sus cosas favoritas, pero si toma algunas precauciones, como evitar las carnes rojas, los alimentos fritos y el queso seis días a la semana, puede permitirse un día de trampa para que la hamburguesa con queso haga que la dieta sea factible. . También aumente su ingesta de agua a al menos tres litros diarios, utilizándola para reemplazar los refrescos, y trate de consumir cinco porciones de frutas y verduras cada día.