Ben Hogan dijo una vez que deseaba tener tres manos derechas para impulsar su swing de golf. Dado que eso era anatómicamente imposible incluso para Hogan, tendrás que conformarte con un par de antebrazos fuertes. Los antebrazos generan velocidad en su swing, lo ayudan a controlar la cara del palo y rotan para colocar el palo en el plano adecuado. Fortalecer sus antebrazos puede mejorar su distancia y precisión, así como ayudarlo a realizar un swing mecánicamente sólido.
Aislar los antebrazos
Una clave para desarrollar los antebrazos es aislar esos músculos para no hacer trampa al poner en juego la parte superior de los brazos. Con una mancuerna en cada mano, arrodíllese junto a un banco y apoye los antebrazos en la superficie acolchada de modo que las manos y las muñecas se extiendan hacia los lados. Esa posición debe apoyar sus brazos para el trabajo que necesita hacer en los ejercicios del antebrazo. Use mancuernas que sean lo suficientemente pesadas como para sentir fatiga después de aproximadamente 15 repeticiones.
Rizos en pronación
Desde la posición de rodillas junto al banco, sostenga las mancuernas con las palmas hacia arriba. La primera parte del movimiento es un movimiento hacia abajo que se realiza al soltar las muñecas para que las palmas queden en ángulo hacia el suelo. Use un movimiento lento y controlado para no dejar caer las pesas. Sentirá un estiramiento a lo largo de la parte del antebrazo hacia arriba y una contracción en la parte del antebrazo en contacto con el banco. Doble el peso hacia arriba con las muñecas y los antebrazos hasta que las palmas de las manos estén paralelas al suelo o mirando hacia usted. Esa es una repetición. Repite ese movimiento durante tres series de 15 repeticiones.
Rizos supinados
Los rizos en supinación comienzan en la misma posición que los rizos en pronación, excepto que esta vez las palmas de las manos deben mirar hacia el suelo. El primer movimiento es un movimiento hacia abajo, bajando las manos y muñecas por debajo del nivel del banco. Sentirás un estiramiento en la parte superior de tus antebrazos. Luego, riza la pesa hasta que el dorso de las manos quede frente a ti. Esa es una repetición. Repite el movimiento hacia arriba y hacia abajo durante tres series de 15 repeticiones.
Extensiones de muñeca
El movimiento de extensión de la muñeca desarrolla el movimiento de bisagra en las muñecas. El movimiento es como clavar una tachuela con un martillo pequeño. Apoye su antebrazo en la posición de rodillas sobre el banco, las palmas una frente a la otra, pesos perpendiculares al suelo. Extienda la parte superior del peso lejos de usted mientras la parte inferior se mueve hacia el banco. Tus pulgares deben estar inclinados hacia el suelo. En la siguiente fase, tire de la parte superior del peso hacia usted. Continúe con el movimiento de golpeteo durante tres series de 15 repeticiones.