Entrenamiento de baloncesto para bajar de peso

Si alguna vez ha pisado la cancha de baloncesto, es probable que haya sentido la emoción de hacer un gran tiro o ser parte de un equipo ganador. Hay muchos aspectos positivos del juego, pero uno de los más importantes puede ser su capacidad para mantenerte en buena forma. Jugar solo una hora de baloncesto puede ayudarlo a quemar hasta 750 calorías y puede tonificar y moldear su cuerpo trabajando muchos grupos de músculos diferentes.

Sprint una base para el éxito

Durante un juego de baloncesto estándar, un jugador promedio corre alrededor de 105 sprints de alta intensidad. Estos sprints son responsables del desarrollo de las fibras musculares de contracción rápida que desarrollan los músculos y tonifican el cuerpo. La incorporación de carreras de velocidad en toda la cancha en su entrenamiento garantizará que esté tonificando la parte inferior de su cuerpo mientras gana explosividad y agilidad que serán útiles para jugar a la defensiva y cambiar de dirección rápidamente. Regatea una pelota de baloncesto durante tu entrenamiento de velocidad para desarrollar tus habilidades de manejo de la pelota.

Entrando en acción

Los saltos en cuclillas te ayudarán a desarrollar la zona lumbar, los isquiotibiales y los cuádriceps mientras mejoras tu salto vertical. Elija un lugar en el tablero y colóquese en posición de cuclillas con el peso distribuido por igual en ambos pies. Con los brazos extendidos hacia arriba, salte e intente golpear el lugar que eligió en el tablero. Si no puede alcanzar el tablero, seleccione un lugar en la pared. Salta tantas veces como puedas en un período de tiempo determinado, concentrándote para asegurarte de que estás usando la forma correcta.

Empujar el sobre

Las flexiones son uno de los entrenamientos más simples pero efectivos que puedes hacer para ganar fuerza en la parte superior del cuerpo para jugar al baloncesto y tonificar tus brazos, pecho y abdomen. Tus tríceps y pecho están repletos de músculos de contracción rápida que te ayudarán a ser más esculpido y lo suficientemente fuerte para luchar en la pintura. Obtendrá los máximos resultados si hace tantas flexiones como pueda en un período de tiempo establecido, descanse la misma cantidad de tiempo y luego repita el proceso.

Deslizándose hacia la destreza defensiva

Incorpora un entrenamiento de cuerpo completo en tu programa de acondicionamiento de baloncesto haciendo diapositivas defensivas. Comenzando en la línea de fondo, colóquese en la posición defensiva adecuada con el trasero hacia abajo, el pecho hacia afuera y los brazos extendidos hacia los lados. Permaneciendo en esta posición, deslice los pies por el carril hasta la línea de tiros libres, hacia la línea de fondo, regrese a la línea de tiros libres y regrese a la línea de fondo. Los toboganes defensivos harán maravillas para tu acondicionamiento y te ayudarán a perder peso rápidamente.