Un mariscal de campo necesita una combinación única de habilidades y atributos físicos. Aunque el brazo de un mariscal de campo debe ser fuerte para completar un pase hacia adelante, también debe tener un rango de movimiento completo. A diferencia de algunas de las otras posiciones en un equipo de fútbol donde el volumen es una necesidad, un mariscal de campo demasiado musculoso puede tener dificultades para cumplir con los movimientos que requiere su posición. Los ejercicios isométricos con bandas de resistencia pueden desarrollar la fuerza funcional en el brazo de lanzamiento de un mariscal de campo sin agregar volumen innecesario. El uso creativo de las bandas también permitirá que un mariscal de campo imite varios aspectos del lanzamiento y desarrolle los músculos necesarios para cada etapa.
Los músculos objetivo
El movimiento de lanzamiento de un mariscal de campo utiliza una amplia gama de músculos en todo el cuerpo para mantener el equilibrio y el apoyo. Sin embargo, mirando específicamente el brazo, los bíceps, tríceps, muñecas, antebrazos, deltoides y trapecio son claves para desarrollar la potencia de lanzamiento. Aunque los deltoides y el trapecio no son técnicamente parte del brazo, están directamente involucrados en generar energía para todo tipo de lanzamientos y deben desarrollarse junto con los otros músculos. Cada uno de estos grupos puede ser dirigido con entrenamiento de banda isométrica.
Malabarismos
Al igual que con cualquier programa de entrenamiento, es importante no desarrollar demasiado un brazo o grupo de músculos. Aunque solo lanza con su brazo dominante, debe trabajar ambos brazos por igual. Esto evitará desequilibrios y reducirá el riesgo de lesiones. Por la misma razón, debes desarrollar los movimientos de tracción y el movimiento de empuje del lanzamiento. Como regla general, realice dos movimientos de tracción por cada movimiento de empuje.
Mantente firme
Las contracciones isométricas son aquellas que hacen que el músculo se contraiga sin cambiar su longitud. Este tipo de entrenamiento puede desarrollar fuerza con un impacto mínimo en las articulaciones. Para fortalecer su brazo de lanzamiento, ate su banda a un punto de anclaje y sostenga el otro extremo en su mano. Con la mano en la posición superior del lanzamiento, dé un paso hacia adelante hasta que sienta resistencia. Mantenga esta posición durante al menos tres segundos y repita durante 20 repeticiones. Para hacer esto más desafiante, aumente el tiempo que mantiene su brazo en la posición superior. Esta misma técnica se puede utilizar con cada etapa de su lanzamiento.
Otras Opciones
Para desarrollar específicamente todos los músculos necesarios para un buen lanzamiento, trabaje en una variedad de ejercicios. Con un compañero o un punto de anclaje seguro, puede ejecutar filas, press de banca, flyes inversos e incluso pull-downs de lat con sus bandas. Para fortalecer su núcleo y apoyar el movimiento necesario para un pase sólido, incorpore también giros oblicuos. Recuerde hacer una pausa en la parte superior de cada movimiento y mantener la tensión en sus músculos durante al menos tres segundos. A medida que se vuelva más fuerte, aumente su tiempo bajo tensión.