Entrenamiento de bíceps para bíceps destrozados

Debido a la impresionante apariencia de la parte superior de los brazos cuando están desarrollados, aquellos que buscan desarrollar la definición muscular tienden a concentrarse en el tamaño de sus bíceps. Si está interesado en triturar y desarrollar masa en sus bíceps, deberá ser disciplinado y dedicado a pasar una cantidad significativa de tiempo en el gimnasio. Realice dos entrenamientos de bíceps cada semana, programando dos días de tiempo de recuperación entre cada uno.

Prepárate para el largo recorrido

Para lograr ganancias significativas en la masa de bíceps, sus entrenamientos deben ser de gran volumen. Esto significa una gran cantidad de ejercicios, series y repeticiones. Cada entrenamiento tiene que sobrecargar completamente el tejido muscular del bíceps. Cuando daña los músculos de esta manera, los estimula para que aumenten de tamaño a medida que se curan. Elija al menos tres ejercicios de bíceps para incluir en su entrenamiento y complete de tres a seis series de seis a 12 repeticiones de cada uno. Mantenga sus períodos de descanso entre series en aproximadamente 60 segundos. Tómate unos minutos para calentar antes de cada entrenamiento.

Un arsenal de ejercicios

Sus bíceps son responsables de flexionar o doblar los codos. Por lo tanto, la flexión de bíceps es la forma más efectiva de apuntar y aislar los bíceps. Sin embargo, hay varios tipos diferentes de flexiones de bíceps que puedes incluir en tu entrenamiento. Cámbielo con frecuencia para evitar que se estabilice. Puede usar una barra o una unidad de polea de cable, lo que obliga a ambos brazos a trabajar juntos. También puede usar un par de mancuernas, lo que hace que sus brazos trabajen de forma independiente. Por ejemplo, su entrenamiento podría consistir en rizos con barra, rizos inclinados con mancuernas y rizos en máquina de cable.

Un peso que funciona

Para que sus entrenamientos de bíceps de alto volumen desarrollen masa, el peso que está usando para cada ejercicio debe ser el correcto. Desea alcanzar o acercarse a alcanzar la falla muscular durante cada serie. Si haces 12 repeticiones y aún puedes manejar más, por ejemplo, es hora de levantar un peso más pesado. Por otro lado, si no puede completar al menos seis repeticiones, el peso que está usando es demasiado pesado.

Quemarlos

Termine su entrenamiento de bíceps con fuerza y ​​asegúrese de sobrecargar sus brazos con un juego de barras 21 o juegos de caída. El ejercicio con barra 21 implica realizar el curl de bíceps con una barra, pero cambia el rango de movimiento cada siete repeticiones. Durante las primeras siete repeticiones, dobla el codo solo a 90 grados. En las siguientes siete repeticiones, comience con los codos doblados a 90 grados y luego levante el peso hasta los hombros. Complete rizos en el rango completo de movimiento para las últimas siete repeticiones, para un total de 21 repeticiones en la serie. Las series de caída implican comenzar con el peso que normalmente usa para los rizos y completar una serie hasta el agotamiento, luego inmediatamente levantar un peso un poco más bajo y completar otra serie hasta el agotamiento. Continúe por un total de tres a cuatro series de gotas.