Entrenamiento de boxeo con una bolsa pesada para perder grasa abdominal

El boxeo es un deporte versátil que puede desafiar tu cuerpo de diversas formas. Golpear el saco pesado en el gimnasio es una forma efectiva de quemar calorías, pero solo si mantiene un ritmo constante durante su entrenamiento. Lanzar algunos golpes para divertirse y descansar no hará el trabajo. Trabaje a un ritmo que se adapte a su experiencia y nivel de condición física, luego aumente gradualmente la intensidad para eliminar la grasa alrededor de su abdomen y todo el cuerpo.

Pérdida de grasa dirigida

Antes de comenzar cualquier entrenamiento diseñado para recortar la grasa abdominal, considere cuáles son sus objetivos de acondicionamiento físico. Recortar la grasa del vientre por sí solo no debería ser el objetivo general de su rutina de ejercicios. En cambio, desea perder peso y promover un cuerpo y un físico más saludables, sin importar de dónde salga la grasa. Cuando entrenas, tu metabolismo quema calorías, pero no puedes elegir de dónde sale la grasa; en cambio, verás que la grasa disminuye en todo tu cuerpo, incluido el abdomen.

Pérdida de peso en bolsas pesadas

Dependiendo de su peso y su estado físico general, el boxeo puede ser un medio extremadamente eficaz para quemar calorías y tonificar la fibra muscular. Una persona de 155 libras que golpea un saco puede quemar alrededor de 422 calorías por hora, según las estadísticas de NutriStrategy. Aún así, la cantidad de calorías que quema depende en gran medida del ritmo que mantenga, lo cual es difícil de cuantificar. Además, golpear una bolsa pesada debería permitirle quemar más calorías que una bolsa de velocidad o un equipo más pequeño, ya que el peso adicional de la bolsa agregará más resistencia a sus golpes.

Entrenamiento común

Si eres nuevo en un entrenamiento de boxeo con bolsas pesadas, debes comenzar a un ritmo moderado. Estructura tu entrenamiento en rondas cronometradas y lanza golpes básicos, como jabs, cruces, ganchos y uppercuts. No intentes ser demasiado elegante. Un ejercicio común para un boxeador aficionado principiante podría ser hacer tres o cuatro rondas de dos minutos en la bolsa pesada con un minuto de descanso entre rondas.

Entrenamiento intenso

Cuando llega el momento de intensificar su entrenamiento con bolsa pesada, algunos entrenadores pueden recomendar aumentar la duración de sus rondas en la bolsa, pero esta no siempre es la mejor idea. A pesar de que usted golpeará la bolsa durante un período de tiempo más largo, las personas a veces reducen el ritmo para compensar la duración más larga del entrenamiento. Si desea intensificar su entrenamiento de bolsa pesada, simplemente aumente la cantidad de golpes que lanza en el mismo período de tiempo.