Unirse a un club de boxeo o gimnasio con un programa de boxeo puede ser una tarea abrumadora para muchos hombres. Te gustaría dar la ilusión de que sabes lo que estás haciendo, pero la realidad es que tienes la sensación de ser un pez fuera del agua. Familiarizarse con los conceptos básicos de un entrenamiento de boxeo puede ayudarlo a ganar confianza a medida que se acerca su primera visita al gimnasio, y desde el momento en que atraviesa las puertas, todo será un negocio.
Ir a eso
No salte directamente a los ejercicios de puñetazo cuando llegue al gimnasio. Al igual que con cualquier actividad, un período de calentamiento adecuado aumenta su flexibilidad y calienta sus músculos. Después de algunos estiramientos dinámicos, que incluyen círculos con los hombros y movimientos de piernas, agarra una cuerda para saltar, encuentra un lugar frente a un espejo y comienza a saltar. Si esta actividad representa un desafío, concéntrese en mantener el ritmo lento y realizar saltos cortos y rápidos. Saltar la cuerda es una parte integral del programa de entrenamiento de cualquier boxeador y el desarrollo de su habilidad mejora el acondicionamiento, la velocidad del pie y los músculos.
Haz que tu sombra te tenga miedo
El boxeo de sombra es un ejercicio que los boxeadores suelen realizar después del calentamiento. Este ejercicio no tiene por qué involucrar a un compañero, aunque puedes unirte a otros que están haciendo boxeo de sombra frente a una pared con espejos. Para los principiantes, sentirse cómodo con los conceptos básicos de su postura es primordial. Cuando esté familiarizado con su postura, incorpore el juego de pies; El boxeo de sombras no necesita un gran espacio físico, pero debes moverte constantemente. Lanza golpes con ambas manos, idealmente en combinaciones de dos o más golpes y mantén la guardia firme. Realice este ejercicio en al menos tres rondas de tres minutos, con 30 a 60 segundos de descanso entre cada una.
Finalmente, algo para golpear
Trabajar con la bolsa pesada y la bolsa de velocidad son componentes de un entrenamiento de boxeo que desarrolla sus combinaciones de golpes y la velocidad de la mano, respectivamente. Mientras usa vendas de mano y guantes de bolsa, lleve los mismos principios del boxeo de sombra al saco pesado. Moverse constantemente alrededor de la bolsa, lanzar combinaciones de golpes y mantener la guardia firme durante rondas de tres minutos. Para mejorar su velocidad y coordinación, quítese los guantes y golpee la bolsa de velocidad en rondas de tres minutos. Concéntrese en un ritmo constante, incluso si es lento, y aumente constantemente su ritmo.
Pon tus habilidades a prueba
Dependiendo de cómo veas el boxeo, el sparring puede ser algo a lo que aspiras o algo que quieras evitar. Cualquiera que sea el caso, es una parte clave de un entrenamiento de boxeo debido a su capacidad para ayudarlo a refinar lo que practicó mientras practica el boxeo de sombra y trabaja con las bolsas pesadas y rápidas. Un entrenador siempre debe supervisar las sesiones de entrenamiento para asegurarse de que estén controladas. El combate no es una pelea; El combate técnico está diseñado para ayudar a los boxeadores a trabajar en áreas específicas de su juego. Por ejemplo, en un asalto, los boxeadores solo pueden lanzar su mano izquierda, y en otro, deben abstenerse de golpes de poder.