Entrenamiento de brazo de bailarina

Los bailarines son reconocidos por sus brazos elegantes y tonificados. A diferencia de los ejercicios de levantamiento de pesas o de peso corporal, la danza proporciona un entrenamiento indirecto de brazos que tensa y tonifica los músculos de los brazos al mismo tiempo. Afortunadamente, no es necesario ser bailarín para desarrollar músculos de los brazos más fuertes y definidos.

Calentar

Realice ejercicios de estilo remo para trabajar la parte superior de la espalda.

Siempre es necesario calentar los músculos de los brazos para prepararlos para los ejercicios que se avecinan y reducir el riesgo de lesiones (Ver Ref. 1). Con los brazos extendidos perpendiculares a su cuerpo, haga pequeños círculos con los brazos; 15 en el sentido de las agujas del reloj y 15 en el sentido contrario a las agujas del reloj. Ahora tiene la circulación adecuada del brazo para hacer el siguiente entrenamiento de brazos de bailarina.

Port de Bras

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En el ballet, el 'port de bras', o el 'carruaje de los brazos', es una parte integral de la composición de la danza. Para cada posición y ejercicio en la barra de ballet, hay un port de bras correspondiente. Cada uno de estos movimientos fluidos de los brazos proporciona resistencia y estiramiento a los brazos, y se pueden realizar con o sin barra. Párese con los pies juntos y los brazos redondeados en la parte delantera del cuerpo con las manos relajadas. Levante los brazos por encima de la cabeza lentamente con un movimiento controlado y vuelva a la posición inicial.

Tablón

Para modificar las planchas, puedes arrodillarte durante tus series.

Además de brindarle una fuerza central increíble, la plancha es un ejercicio muy común utilizado por los bailarines para proporcionar una mayor potencia y definición en los músculos del brazo. Una plancha es el acto de mantener el cuerpo en una posición de flexión durante un período de tiempo prolongado. Esto no solo fomenta la tensión de los músculos abdominales, sino también el fortalecimiento de los brazos, ya que los brazos soportan todo el peso del cuerpo. Mantenga cada tabla durante 30 segundos y descanse 30 segundos entre ellas.

Tramo

Estire las piernas después de su entrenamiento en cinta para reducir la incomodidad.

Para evitar lesiones, es importante estirar los músculos después de trabajarlos. Estire los tríceps cruzando un brazo hacia el lado opuesto del cuerpo, reforzando el apoyo en el codo con el otro brazo. Brazos alternos después de 15 segundos.