Entrenamiento de brazo de bloque de cemento

No tener acceso a un gimnasio no significa que deba perderse su entrenamiento planificado. De hecho, todo lo que necesita es algo de espacio, algo de tiempo y un bloque de cemento para mantenerse en forma. Puedes trabajar prácticamente todas las partes de tu cuerpo usando un bloque de cemento, incluidos tus bíceps y tríceps. Debido a que los bloques de cemento son difíciles de manejar, use guantes de trabajo para protegerse las manos mientras hace ejercicio.

Antes de que empieces

Para aprovechar al máximo su entrenamiento y minimizar cualquier riesgo de lesión, dedique unos momentos a calentar realizando algo de cardio ligero y estiramientos para los músculos que está a punto de ejercitar. Además, si es nuevo en el ejercicio, se ha sentido mal últimamente o normalmente es sedentario, consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Como los bloques de cemento no son ajustables, haga más o menos repeticiones según lo dicten sus niveles de fuerza personal. El último par de repeticiones debería ser un desafío, pero aún así completarlo en buena forma.

Rizo a dos manos en bloque de cemento

El curl a dos manos trabaja los bíceps, los músculos de la parte delantera de los brazos que doblan los codos. Sostenga los lados de su bloque de cemento de modo que sus pulgares apunten hacia arriba. Párese con los pies separados a la altura de los hombros para mantener el equilibrio y el bloque frente a los muslos. Con el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás, doble los brazos y doble el bloque hasta la altura del pecho. Bájalo y repite. No se balancee ni se balancee: mantenga la tensión en los bíceps metiendo los codos en las costillas y manteniendo el torso quieto.

Extensión de brazo de pie de bloque de cemento

Las extensiones de brazos de pie apuntan a los tríceps, los músculos de la parte posterior del brazo. Sus tríceps constituyen alrededor de dos tercios de la masa total de su brazo, por lo que son muy importantes. Sosteniendo los lados de su bloque de cemento, levante los brazos por encima de la cabeza para que sus bíceps estén cerca de sus oídos. Manteniendo la parte superior de los brazos en posición vertical y un agarre firme en el bloque, doble los codos y baje el bloque detrás de la cabeza. Empuje hacia arriba hasta la extensión completa del brazo y repita. No extienda demasiado la zona lumbar, ya que esto puede provocar lesiones. Si necesita más apoyo para la espalda, realice este ejercicio sentado.

Cinder Block Curl and Press

Su tercer y último ejercicio de bloques de hormigón para brazos trabaja sus bíceps y tríceps simultáneamente, por lo que ahorra mucho tiempo y es una buena manera de terminar su entrenamiento de brazos. Sostenga su bloque frente a sus muslos y párese con los pies separados a la altura de los hombros. Doble los brazos y doble el bloque hasta la altura del pecho. A continuación, empuje el bloque hacia arriba y sobre su cabeza hasta la extensión completa del brazo. Baja el bloque hacia tu pecho y luego hacia tus muslos, eso es una repetición. Continúe, pero evite balancear o sacudir el bloque hacia arriba, ya que eso simplemente quita la tensión de sus músculos.

Series, repeticiones y frecuencia de entrenamiento

Realice de dos a cuatro series de ocho a 20 repeticiones de cada ejercicio, descansando de 30 a 90 segundos entre series. Repita este ejercicio dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Como no puede hacer que su bloque de cemento sea más pesado, intente hacer más repeticiones semana a semana para mejorar continuamente la condición de sus músculos.