Entrenamiento de descanso comercial

Según el American Council on Exercise, una de las principales razones por las que la gente no hace ejercicio es la falta de tiempo. Para muchos, el ejercicio no es una prioridad máxima, por lo que es una de las primeras cosas que eliminan cuando su horario diario se llena demasiado. Sin embargo, incluso en la era de los horarios continuos, la mayoría de las personas pueden encontrar tiempo para ver la televisión. Los descansos comerciales ofrecen un momento ideal para hacer breves dosis de ejercicio, que tienen beneficios para la salud similares a los de realizar períodos más prolongados de ejercicio. En conjunto, estas breves ráfagas de actividad pueden equivaler aproximadamente a veinte minutos o más.

Parte superior del cuerpo

Trabajar los brazos, los hombros y el pecho quemará calorías, tonificará y fortalecerá la parte superior del cuerpo y le ayudará a deshacerse de ese molesto movimiento del brazo. Durante una pausa comercial, haga un circuito rápido de ejercicios dirigidos a estas áreas. Si tiene mancuernas, puede usarlas para aumentar la intensidad de los ejercicios, como el curl de bíceps o la extensión de tríceps. Sin embargo, su propio peso corporal proporcionará suficiente resistencia para la mayoría de los ejercicios. Las flexiones son el movimiento ideal para el trabajo de la parte superior del cuerpo, y las planchas y los fondos también trabajarán el área. Un ejercicio de muestra puede incluir 10 flexiones, 10 inmersiones y luego mantener la posición de plancha durante 30 segundos. Para aumentar o disminuir la intensidad, simplemente ajuste la cantidad de repeticiones que hace o el tiempo que dedica a hacer los ejercicios.

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Desarrollar fuerza en su núcleo, que está formado por los músculos abdominales y de la espalda, es una parte crucial de un plan de acondicionamiento físico, incluso uno que solo hace durante los comerciales de televisión. Un núcleo fuerte crea estabilidad en su cuerpo y mejora su postura y trabajar estos músculos puede facilitar ciertas tareas diarias. Los ejercicios como abdominales, abdominales y planchas pueden desarrollar la fuerza central y también hay diferentes variaciones de estos que trabajan otros grupos de músculos. Cuando comiencen los comerciales, puede comenzar con 10 abdominales, seguidos de 10 abdominales inversos, que se realizan levantando la parte inferior del cuerpo del piso en lugar de la parte superior del cuerpo. A continuación, puede hacer una tabla durante 30 segundos antes de terminar con algunos abdominales en bicicleta.

Cuerpo inferior

Sus piernas y trasero se tonificarán y recortarán haciendo ejercicios para la parte inferior del cuerpo. Las estocadas y las sentadillas activarán los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos, lo que le proporcionará un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo. Otros movimientos para intentar incluyen extensiones de piernas y elevaciones de pantorrillas. Cuando comiencen los comerciales, pruebe un circuito de piernas con 10 repeticiones de estocadas y extensiones de piernas en cada pierna, 10 sentadillas y 20 elevaciones de pantorrillas. Aumente la intensidad de estos ejercicios de piernas sosteniendo una mancuerna en cada mano, o si no tiene mancuernas, aumente la cantidad de repeticiones que hace para cada ejercicio.

Cardio

El ejercicio cardiovascular o aeróbico es otro componente importante del fitness, e incluso durante una breve pausa comercial, puedes trabajar en este tipo de actividad con sorprendentes niveles de intensidad. Según MayoClinic.com, el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a perder peso adicional, reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y combatir enfermedades. Puede realizar fácilmente actividades como saltar de tijera, saltar la cuerda o incluso correr en el mismo lugar frente al televisor. Si tiene una cinta de correr o una bicicleta estática a mano, también puede intentar subirse para correr o andar en bicicleta durante los anuncios. Si desea aumentar la intensidad aún más, permanezca en la cinta de correr o en bicicleta durante la duración del espectáculo y corra durante las pausas comerciales. Estos tipos de intervalos de cardio aumentarán la quema de calorías y tendrán un mayor impacto en su estado físico general.