Entrenamiento de espalda y pecho P90X

El programa de ejercicios en casa P90X de Beachbody consta de varios videos de ejercicios que se enfocan en diferentes partes de tu cuerpo. Uno de estos videos es la rutina "Chest & Back" que se enfoca en las partes del cuerpo del mismo nombre. P90X se comercializa a sí mismo como un programa extremo; Antes de asumir el desafío de "Chest & Back", sepa lo que le espera.

Los Movimientos

El video "Chest & Back" tiene muchas flexiones y dominadas. Hará lagartijas estándar y lagartijas con mosca ancha, así como lagartijas militares que se realizan con los codos apretados a los lados. Las dominadas se realizan con una variedad de agarres que incluyen agarres en reversa, frente ancho y por encima de la cabeza cerrados. Además de flexiones y dominadas, la rutina incluye algunos ejercicios con pesas; Estos ejercicios incluyen pantalones pesados, cortadoras de césped y moscas de espalda, todos los cuales ejercitan los músculos de la espalda.

Equiparse

Solo necesitará algunos equipos básicos para el entrenamiento "Pecho y espalda". Para las flexiones, puede utilizar barras de flexión opcionales. Las dominadas requieren una barra de dominadas, pero puedes usar bandas de resistencia aseguradas al marco de una puerta para realizar ejercicios de dominadas. También necesitará mancuernas o bandas de resistencia para los ejercicios con pesas y necesitará un banco de pesas o una silla para realizar movimientos de espalda.

El flujo

Este entrenamiento comienza con una rutina básica de calentamiento y estiramiento para preparar su cuerpo. Luego harás seis rondas de ejercicios. Cada ronda incluye cuatro ejercicios: dos ejercicios de espalda y dos ejercicios de pecho. Siempre alternas entre ejercicios de pecho y espalda. Entre cada ronda, tendrás un breve descanso para tomar un trago de agua. Al final de las seis rondas, harás un enfriamiento rápido y estirarás para terminar el entrenamiento.

Consideraciones

"Pecho y espalda" no es un entrenamiento independiente; está destinado a realizarse junto con otros entrenamientos del programa P90X. Antes de intentar P90X, debería poder completar la prueba de ajuste P90X de Beachbody, que evalúa sus habilidades en varios ejercicios realizados en el programa. Pero antes incluso de intentar la prueba de ajuste, consulte a su médico. Su médico puede decirle si está preparado para P90X y si es la opción correcta para sus objetivos de acondicionamiento físico.