Entrenamiento de estómago plano de cuatro meses

Conseguir un estómago plano requiere compromiso, pero con cuatro meses bajo la manga, se puede lograr. A través de una combinación de entrenamiento a intervalos y trabajo de resistencia, tendrá un área abdominal plana e incluso puede comenzar a ver un poco de definición. Beber mucha agua acelerará el proceso de pérdida de grasa abdominal (la retención de sodio contribuye a la hinchazón del abdomen) al igual que comer alimentos saludables todos los días.

Empezar bien

En su primer mes de entrenamiento, necesita hacer tres sesiones de entrenamiento a intervalos por semana. Un tipo popular de entrenamiento a intervalos es el sprint Tabata: corre tan fuerte como puedas durante 20 segundos, luego descansa durante 10 segundos. Repite esto ocho veces. Puede parecer contradictorio que correr apunte a tus abdominales, pero todo tu núcleo está trabajando muy duro durante un sprint: todos los músculos están comprometidos para mantenerte equilibrado y erguido, al mismo tiempo que mantienen todos tus órganos estables. Gracias a esto, verá cambios notables en su núcleo. Siga la sesión de intervalo con una caminata de 20 a 30 minutos al aire libre. A pesar de ser un entrenamiento bastante corto, es muy eficaz y manejable con respecto a las limitaciones de tiempo.

Trae la resistencia

Durante el segundo mes, haz dos sesiones de intervalo, dos caminatas y dos sesiones de resistencia por semana. El entrenamiento de resistencia es muy eficaz para quemar grasa corporal y desarrollar músculo magro. Le ayudará a seguir perdiendo grasa, al mismo tiempo que comienza a desarrollar la definición de sus músculos abdominales. Realice tres series y 10 repeticiones por entrenamiento de los siguientes ejercicios: levantamientos de superman, cuadrúpedos, giros rusos, hiperextensiones, levantamientos abdominales acostados y una plancha de 30 segundos.

Rebelión en las ondas

Ahora que ha llegado al tercer mes, tiene una base razonable para los músculos centrales y es hora de aumentar el desafío. Realice los mismos ejercicios que en el primer y segundo mes, pero aumente el número de repeticiones para cada ejercicio de resistencia a 20 y aumente la longitud de la tabla a 45 segundos. A esto se le llama el principio de sobrecarga progresiva: hacer que los entrenamientos sean más difíciles a medida que mejora, para que siga progresando. Si desea alguna variación de los intervalos y caminatas, reemplácelos con una carrera o natación dos veces por semana.

Bringing It Home

Para el cuarto mes, aumente sus sesiones de cardio (intervalos, correr, nadar o incluso andar en bicicleta) a tres sesiones por semana, junto con las caminatas posteriores. Continúe haciendo tres entrenamientos de resistencia por semana, aumentando las repeticiones de cada ejercicio a 30, con la plancha a 60 segundos. Ahora que está en la recta final, asegúrese de beber mucha agua, reducir la ingesta de sal para reducir la hinchazón de sodio y comer la mayor cantidad posible de vegetales verdes fibrosos para ayudar a su cuerpo a eliminar las toxinas adicionales que provocan la retención. peso en su área abdominal.