Entrenamiento de fuerza en grupo militar sin pesas

Si está buscando la experiencia militar sin el compromiso, entrene con tácticas de entrenamiento de fuerza de grupo militar. El ejército exige fuerza física y destreza de sus hombres y mujeres, por lo que es esencial para ellos mantenerse en la mejor forma física incluso cuando están desplegados o en el campo. Los pesos no siempre son accesibles, por lo que los militares deben encontrar formas alternativas de desafiarse a sí mismos y entre ellos.

Clase de gimnasia de nuevo

Sus días de clases de gimnasia en la escuela primaria y secundaria pueden quedar muy atrás, pero los ejercicios que aprendió allí todavía deberían perseguir sus entrenamientos. La calistenia simple es una parte esencial del entrenamiento de fuerza militar, especialmente cuando se trata de grupos grandes. No requieren equipo especial y se pueden realizar en cualquier lugar. Lagartijas, sentadillas, dominadas, dominadas, saltos, sentadillas con aire y patadas aleteo son todos componentes regulares en el entrenamiento de fitness grupal militar. A menudo, se pide a los participantes que realicen un número determinado de repeticiones o tantas repeticiones como sea posible en un período de tiempo determinado.

Elige un amigo

Dentro de un grupo o clase, puedes elegir un amigo y usar a esa persona como tu peso. Este tipo de ejercicios son muy desafiantes y solo deben ser realizados por personas en buena forma física con la forma adecuada y movimientos lentos y controlados. Las sentadillas con amigos, en las que te pones en cuclillas con tu amigo boca arriba, son tus favoritas. El transporte de amigos, en el que usted asegura a su compañero sobre su hombro y camina, pondrá a prueba todo su cuerpo y lo preparará para la tarea de tener que llevar a su compañero u otra persona a un lugar seguro. Las flexiones grupales, que requieren que un grupo de personas en una línea o en círculo realicen flexiones con las manos en el suelo y los pies en los hombros de la persona directamente detrás de ellas, son una ocurrencia común en el ejército.

Lleva lo que puedas

Cuando no se dispone de pesas, los militares deben utilizar una forma alternativa de resistencia. Conocido como levantamiento de objetos extraños, use lo que esté a su alrededor y llévelo, levántelo o úselo para desarrollar la fuerza funcional. Bolsas de equipo, rifles, bolsas de arena, cuerdas, troncos, llantas viejas y su compañero de entrenamiento son ejemplos de lo que puede usar para entrenar sus sistemas cardiovascular y muscular simultáneamente sin el uso de pesas. Un grupo puede salir a correr con mochilas de 45 libras o tener relevos con sacos de arena de 50 libras. Uno de los favoritos en la comunidad de operaciones especiales es llevar un registro como equipo donde quiera que vaya, garantizado para desarrollar fuerza, resistencia y estrechar los lazos del equipo.

Peligros de entrenar sin pesas

Si bien entrenar con pesas conlleva riesgos, entrenar sin pesas puede ser aún más peligroso. Correr con un compañero en la espalda o con un saco de arena al hombro puede provocar lesiones si no está preparado para tales actividades. La mayoría de las articulaciones de las personas no son aptas para soportar esa carga extra inestable. Comience lentamente y aumente gradualmente su carga de trabajo para reducir el riesgo de lesionarse a usted y a su compañero.