El adelgazamiento de los muslos grandes es un objetivo de ejercicio común, que se puede lograr a través de una variedad de ejercicios de resistencia y ejercicios cardiovasculares. Sin embargo, el tamaño de tus muslos está determinado genéticamente, lo que significa que, si bien puedes tonificar y dar forma a los muslos con ejercicios para la parte inferior del cuerpo para darles una apariencia más delgada, solo habrá mucho que puedas hacer. Además, no puede detectar partes reducidas de su cuerpo: para perder peso corporal y grasa, necesita perder peso y grasa en general.
Carrera a distancia
Los ejercicios cardiovasculares son la forma más eficaz de quemar calorías, lo que le ayuda a perder peso corporal y grasa. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, se recomiendan 30 minutos de cardio de intensidad moderada cinco días a la semana para mantener los niveles generales de condición física. Para perder los músculos voluminosos de los muslos, la Universidad de Columbia sugiere correr a distancia, lo que ayuda a tonificar las piernas y a reducir su tamaño. Si bien desarrollará los músculos de las piernas al correr, el entrenamiento de resistencia requerido para las carreras de distancia significa que desarrollará músculos más delgados. Sin embargo, si no está acostumbrado a correr o si tiene antecedentes de dolor o lesión en las articulaciones, es posible que esta no sea una buena opción para usted. Empiece lentamente para que su cuerpo se acostumbre al nuevo régimen de ejercicio y entrenamiento y para reducir el riesgo de lesiones.
Sentadilla con una pierna con toalla
Esta variación de la sentadilla básica trabaja tanto los glúteos como los cuádriceps, construyendo músculos y tonificando las piernas. De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, coloque una toalla debajo del pie izquierdo y coloque su peso sobre la pierna derecha. Hundirse doblando la rodilla derecha y la cadera, ponerse en cuclillas, sin dejar que la rodilla se extienda más allá del dedo del pie. Mantenga la pierna izquierda estirada y permita que se deslice hacia un lado. Deténgase cuando su muslo derecho esté paralelo al piso y levántese lentamente hasta la posición inicial, repita la sentadilla 10 veces durante tres series y luego cambie de lado.
Flexiones de piernas
Las flexiones de piernas ejercitan los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Tumbado boca abajo sobre el banco acolchado, coloque el nivel acolchado de modo que quede sobre ambas piernas, cerca de la pantorrilla y justo por encima del tobillo. Levante ambas piernas al mismo tiempo, llevando los pies hacia la parte inferior y luego baje lentamente la espalda hasta la posición inicial. Repita el levantamiento 10 veces durante tres series, aumentando el peso a medida que aumenta la fuerza de las piernas.
Levantamiento de piernas acostado de lado
Un ejercicio clásico, la elevación de la pierna en decúbito lateral ejercita los músculos de los muslos, especialmente si usa una banda de resistencia o pesas en los tobillos para aumentar la resistencia. Para pesas de tobillo, coloque la pesa en el tobillo de la parte superior de la pierna. Para una banda de resistencia, enrolle la banda alrededor de ambos tobillos, atando los extremos de la banda juntos si es necesario. Tumbado sobre el lado derecho, con las piernas apiladas una encima de la otra, coloque el brazo derecho debajo de la cabeza para apoyarse. Manteniendo el torso y las piernas estirados, levante la pierna izquierda hasta 60 grados, luego más a 90 grados antes de regresar lentamente a la posición inicial. Repita 12 veces para tres series y luego cambie de lado.