El embarazo cambia su cuerpo de maneras milagrosas y, a veces, sorprendentes. Después de dar a luz, es posible que se quede con un pudrición en el estómago del que querrá deshacerse rápidamente. Tener una cesárea puede retrasar sus esfuerzos de ejercicio inicialmente, pero no tiene que vivir con grasa abdominal extra después del embarazo para siempre. Si bien no es posible la reducción de la hinchazón del estómago, con una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, puede quemar grasa en todo el cuerpo y obtener una cintura más pequeña.
Póngase en movimiento
Para perder grasa en el estómago después de una cesárea, debe quemar grasa en todo el cuerpo realizando ejercicio cardiovascular. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren hacer 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso a la semana, o más, para perder peso. Si ser madre primeriza le dificulta incluir entrenamientos largos en su horario, divídalo en sesiones más cortas. También puede elegir entrenamientos posparto que incluyan a su bebé para que usted y su pequeño puedan unirse mientras se ponen en forma. Debe esperar de seis a ocho semanas antes de comenzar una rutina de cardio y luego comenzar con un ejercicio suave, como caminar, antes de comenzar con entrenamientos más intensos. Los mejores entrenamientos, conocidos como entrenamiento en intervalos de alta intensidad, alternan intervalos de intensidad moderada y muy alta. Una vez que se haya desarrollado, haga dos o tres sesiones de HIIT a la semana y complete el resto de su cardio con ejercicio de baja intensidad.
Firme el medio
Mientras que los ejercicios cardiovasculares eliminarán la grasa, los ejercicios abdominales reafirmarán la sección media. Comience con ejercicios suaves, como ejercicios de Kegel, contracciones isométricas de abdominales e inclinaciones pélvicas, para volver a la rutina de abdominales. Controle su cicatriz: deténgase y consulte a su médico de inmediato si experimenta dolor o sangrado. Una vez que se sienta cómodo, puede pasar a movimientos más avanzados y vigorosos como abdominales, levantamientos de piernas y sentadillas para los abdominales; planchas laterales, giros rusos y curvas laterales para tus oblicuos y superman para tu espalda baja. Nuevamente, debe esperar al menos de seis a ocho semanas antes de intentar cualquier entrenamiento de abdominales y obtener primero la aprobación de su médico. Incluya ejercicios básicos como parte de su rutina de entrenamiento de fuerza tres veces a la semana para ayudar a reducir la hinchazón de la cesárea.
Construye algo de músculo
El entrenamiento de fuerza no debe limitarse a los abdominales. Necesita desarrollar músculo en todos los grupos de músculos principales para obtener la mayor cantidad de efectos quemagrasas. Esto se debe a que los músculos requieren más calorías para mantenerse, por lo que desarrollar más músculo ayudará a su cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente y le ayudará a deshacerse más rápido de la grasa post embarazo. Use pesas o ejercicios con el peso corporal para tonificar cada grupo de músculos. Sin embargo, comience lentamente con ejercicios de peso corporal y bandas de resistencia antes de subir a pesos más pesados, especialmente si no hizo ejercicio con regularidad antes de su embarazo. Esto asegurará que no se lastime el área de la incisión y que la tensión de levantar pesas no cause ningún daño. Realice un entrenamiento de fuerza tres veces por semana, permitiendo días de descanso entre el trabajo del mismo grupo muscular para la recuperación.
Haz espacio para la vida
Cada persona es diferente, por lo que es posible que deba esperar más antes de comenzar a hacer ejercicio, especialmente si hubo complicaciones con su cirugía de cesárea. Tener un nuevo bebé puede agregar mucho a su plato, así que trate de programar sus entrenamientos en torno a la hora de la siesta de su bebé o cuando tenga a alguien que lo cuide. Se Flexible. Es posible que deba hacer ajustes a su rutina en función de su horario y condición física. No se desanime si se pierde un entrenamiento o dos. Cuidar de su bebé y de usted mismo es más importante que ir al gimnasio todos los días. Resista la tentación de hacer demasiadas cosas demasiado pronto. El peso desaparecerá eventualmente a medida que continúe ejercitándose, pero no se lastime tratando de volver al cuerpo del bikini demasiado rápido.