Un trasero plano y flácido no es una vista atractiva. Además de carecer de atractivo estético, un trasero plano suele ser un trasero débil. Un trasero débil puede impedir el desempeño deportivo en actividades que implican correr o saltar y también aumentar el riesgo de desarrollar problemas de cadera o espalda. El entrenamiento de glúteos puede no ser varonil, pero eso no significa que los hombres no deban trabajar en la fuerza de sus glúteos; no por motivos de vanidad, por supuesto, sino para un mayor rendimiento deportivo. Realice de dos a cuatro series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio.
Empuje de cadera con barra
El empuje de cadera con barra es uno de los favoritos en los círculos de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas, por lo que definitivamente está bien que los hombres realicen este ejercicio de construcción de glúteos. Siéntese en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco de ejercicios resistente. Enrolla una barra por tus piernas para que quede directamente sobre tus caderas. Doble las piernas y coloque los pies planos sobre el suelo. Empuje sus caderas contra la barra y luego empújelas hacia el cielo para que el peso se apoye solo en sus pies y hombros. Baja tu trasero al piso y repite.
Peso muerto
A medida que avanzan los ejercicios con barra, el peso muerto es uno de los mejores. El levantamiento final disputado en competencias de levantamiento de pesas y un ejercicio efectivo de glúteos y espalda, el peso muerto es imprescindible para la mayoría de los hombres. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies justo debajo de la barra. Inclínese y agarre la barra con un agarre por encima del ancho de los hombros, o alternativamente, agarre al ancho de los hombros, con los brazos extendidos, la espalda plana, las caderas hacia abajo y hacia atrás. Sin redondear la zona lumbar ni doblar los brazos, introduzca los pies en el suelo y levántese con los brazos extendidos, manteniendo la barra cerca del cuerpo hasta la posición de pie. Haga una pausa por un segundo y luego empuje las caderas hacia atrás, doble las rodillas y baje el peso al piso. Haga que este ejercicio se centre más en los glúteos colocándose sobre una plataforma de dos a cuatro pulgadas de alto.
Kettlebell Swings
Los columpios con pesas rusas son un ejercicio explosivo de extensión de cadera que realmente reafirmará su trasero. Además, es un gran quemador de calorías. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y la pesa rusa en las manos. Doble ligeramente las rodillas, empuje el trasero hacia atrás y gire hacia adelante desde las caderas. Baje el peso entre las rodillas. Mueva las caderas hacia adelante y balancee el peso hasta la altura de los hombros. Mantén los brazos rectos. Baja el peso y repite. Este ejercicio también se puede realizar con una sola mancuerna.
Buenos días
Los buenos días se asemejan a una reverencia caballeresca que se hace como saludo y como los hombres usan la reverencia mientras que las mujeres hacen una reverencia principalmente, es una buena opción de ejercicio para los hombres. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y una barra sujeta firmemente en la parte superior de la espalda. Doble ligeramente las rodillas, empuje las caderas hacia atrás e inclínese hacia adelante. No redondee la parte baja de la espalda, ya que esto puede provocar lesiones. Ponte de pie y repite.