Entrenamiento de intervalos para fútbol

Los mejores jugadores de fútbol del mundo realizan entrenamientos a intervalos para aumentar su velocidad y desarrollar resistencia muscular. Al igual que otras escuadras en todo el mundo, la selección masculina de EE. UU. Utiliza esta estrategia para prepararse para sus partidos de clasificación. Los ejercicios que requieren un movimiento constante que cambia entre caminar, trotar o correr también pueden resultar en un mejor rendimiento del juego para su equipo.

Sprints de campo

El equipo nacional masculino realiza sprints de campo dividiéndose en dos grupos en extremos opuestos del campo. Ambos grupos trotan durante dos minutos y luego corren durante 30 segundos. Trotan durante otros 30 segundos para recuperarse y luego vuelven a correr durante 30 segundos. Este ejercicio también se puede realizar en solitario. Otro tipo de sprint de campo requiere la participación del equipo, con todos los jugadores alineados en la línea lateral después de un trote lento para calentar. El entrenador grita "adelante" y el líder corre hacia adelante, recorriendo el perímetro del campo mientras los otros jugadores continúan trotando. Cuando llega al último jugador, vuelve a trotar y el nuevo primer jugador corre por el campo.

Juegos pequeños

Los juegos reducidos con menos de seis jugadores también se pueden utilizar como una forma de entrenamiento a intervalos. Aunque el 1 contra 1 o el 2 contra 2 pueden no venir a la mente de inmediato como un tipo de entrenamiento a intervalos, se ha demostrado que estos ejercicios son igualmente efectivos para mejorar la capacidad aeróbica. Podrías hacer una sesión de alejamiento con dos jugadores que duren cada uno de 30 a 90 segundos. Después de que se acabe el tiempo, estos jugadores se dirigen a la línea de banda para descansar mientras los nuevos jugadores entran al campo. Cada jugador debe participar en entre cinco y 10 sets, alternados con períodos de descanso.

Fartleks

Sueco para "juego de velocidad", fartleks como su nombre indica implican correr a velocidades alternas. Puedes practicar fartleks en un formato no estructurado, como hacer que un jugador elija la velocidad y la distancia de la carrera antes de pasar el rol de líder a otro jugador, o puedes elegir actividades más definidas. Para estos, puede probar un patrón que alterne la carrera intensa durante tres minutos con trotes suaves de un minuto repetidos de seis a ocho veces. También puede combinarlo con una sesión de tres repeticiones que incluye trotar, correr duro, esprintar, caminar e incluso correr hacia atrás, haciendo cada una de ellas durante 30 a 60 segundos.

Lanzadera funciona

Para carreras de lanzadera, los jugadores de fútbol se alinean en la línea de gol y corren hacia la línea de seis yardas y regresan. Descanse de 10 a 15 segundos, luego corra hacia la línea de 18 yardas y regrese; descansar de nuevo. Sprint hacia el centro del campo y hacia atrás, luego descansa. Sprint hasta la línea de 18 yardas, descansa; corre a la línea de seis yardas, descansa. Estos cinco sprints constituyen una repetición. O pruebe cuatro carreras de 120 yardas a la mitad de su velocidad máxima. En cada uno de estos, camine de regreso a la línea de salida para su período de recuperación. La sesión de intervalo termina con ejercicios de juego de pies, como driblar o ejercicios de pases.