Entrenamiento de natación de media milla

Necesita nadar 36 largos (18 vueltas) en una piscina de 25 yardas para completar un entrenamiento de media milla. Para cubrir la misma distancia en una piscina de 50 metros, deberá hacer 16 largos u ocho vueltas. Los nadadores también pueden hacer ejercicio en aguas abiertas, rastreando el kilometraje, ya sea en recorridos marcados en lagos y playas, o con un reloj de pulsera con GPS a prueba de agua. La forma en que nades tu entrenamiento de media milla dependerá de tu objetivo, ya sea fitness, entrenamiento para un triatlón, como una forma de mantenerte en forma mientras te recuperas de una lesión o como un complemento de entrenamiento cruzado para correr u otra rutina de ejercicios.

Natación

Un entrenamiento de media milla puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. La natación es una excelente manera de mantenerse en forma, y ​​un nado de media milla proporciona un ejercicio cardiovascular que trabaja continuamente todos los grupos de músculos grandes de su cuerpo sin estresar sus articulaciones. La natación no solo aumenta el ritmo cardíaco y quema calorías, sino que hacer ejercicio en el agua tiene el beneficio de la resistencia incorporada del agua, que ayuda a desarrollar y tonificar los músculos. Si su objetivo es estar en forma, un entrenamiento de 900 yardas de natación continua, deteniéndose para recuperar el aliento según sea necesario, puede incluir cualquier combinación de brazadas de natación para ayudarlo a lograr los resultados deseados.

Entrenamiento de triatlón en piscina

Nadar media milla en la piscina o en aguas abiertas lo ayudará a estar listo para la etapa de natación de su próximo triatlón de mini-sprint o distancia de sprint. Si es nuevo en los triatlones, intente nadar de tres a cuatro veces por semana para trabajar en la técnica sin preocuparse por la fatiga, que puede afectar negativamente su técnica. Un entrenamiento de estilo libre de 30 minutos y media milla debe incluir algunos largos de patadas o natación fácil para calentar. Una combinación de tirones, patadas y ejercicios de recuperación, completados con otro par de largos de patadas o natación fácil para refrescarse, le ayudarán a afinar sus brazos, piernas y técnicas de respiración.

Entrenamiento de triatlón en aguas abiertas

A muchos triatletas les gusta entrenar en aguas abiertas al menos una o dos veces antes de una competencia, donde la ausencia de cuerdas en los carriles significa que tendrás que confiar en tus habilidades de avistamiento, levantando la cabeza de vez en cuando para orientarte hacia la costa y los marcadores de boyas. . Debido a que no podrá contar la longitud de la piscina para anotar la distancia, es posible que desee invertir en un reloj de pulsera con GPS resistente al agua. También puede consultar con los clubes de natación locales y las organizaciones de triatlón sobre las playas de aguas abiertas en su área que ofrecen cursos de entrenamiento marcados.

Entrenamiento cruzado y recuperación de lesiones

La natación es un ejercicio de entrenamiento cruzado ideal para los corredores porque trabaja diferentes músculos, lo que permite que los músculos de la carrera descansen mientras se obtienen los beneficios de un buen entrenamiento. Como ventaja adicional, nadar media milla en aproximadamente 30 minutos proporciona a los corredores un acondicionamiento de la parte superior del cuerpo que no obtienen al correr. Combina estilo libre, espalda y braza para trabajar diferentes grupos musculares, sugiere Runner's World. Si ha resultado lesionado, su médico puede restringirle la posibilidad de correr, andar en bicicleta u otro tipo de ejercicio, pero puede darle el visto bueno para nadar. Un nado de media milla de bajo impacto con cualquier combinación de ejercicios de natación, patadas o tirones que no irriten la lesión puede ayudarlo a mantenerse en forma mientras se encuentra en el camino hacia la recuperación.