Es importante para los velocistas que quieren ganar velocidad hacer ejercicios para los músculos de la pantorrilla. Las pantorrillas juegan un papel importante en tu velocidad y potencia explosiva porque ayudan a que tus isquiotibiales y cuádriceps te impulsen hacia adelante. Las pantorrillas apretadas pueden hacerte propenso a lesionarte y disminuir tu velocidad, así que haz el estiramiento de levantamiento de dedos después de cada entrenamiento de pantorrillas para aflojarlas.
Salto a la comba
Salte como lo hacen los niños, pero trate de impulsar su cuerpo lo más que pueda hacia adelante moviendo los brazos y usando las pantorrillas. Luego, salte lo más alto que pueda, usando sus muslos y pantorrillas para empujarse del suelo lo más fuerte posible. Después de sentir el ardor en las pantorrillas, continúe todo el tiempo que pueda para desafiar realmente a sus pantorrillas y mejorar su resistencia.
Elevación de pantorrillas velocista
Comience en la posición inicial de los velocistas como si estuviera en los tacos de salida. Coloque cualquiera de las manos en el suelo. Mantenga su pie derecho completamente en el piso mientras levanta el pie izquierdo del piso. Estire la rodilla derecha mientras se levanta sobre los dedos del pie derecho y las yemas de los dedos. Regrese a su posición inicial bajando lentamente el talón derecho hasta que vuelva a estar plano. Repita y no olvide hacer ambos lados por igual.
Elevación de pantorrillas con palanca sentada
En el gimnasio, siéntese en la máquina de palanca de elevación de pantorrillas mirando hacia la palanca, con la parte inferior de los muslos debajo de las almohadillas de la palanca. Coloque sus pies en la plataforma con los talones colgando. Sostenga la parte superior de las almohadillas para los muslos con las manos. Levanta los talones contrayendo las pantorrillas. Baje lentamente los talones hasta que las pantorrillas se estiren bien y luego repita.
Estirar las pantorrillas
Realice el estiramiento de levantamiento de dedos para estirar las pantorrillas de manera efectiva al final de cada entrenamiento y durante los descansos dentro de sus entrenamientos. Párese erguido e inclínese hacia la izquierda de modo que la mayor parte de su peso esté sobre la pierna izquierda. Mantenga el talón derecho en el suelo mientras levanta los dedos del pie derecho y los tira hacia atrás con la mano hacia las rodillas. Mantenga durante un par de segundos, suelte y repita durante 10 repeticiones. No olvide estirar ambas pantorrillas. Sostenga una silla o una pared para mantener el equilibrio si es necesario.