Si usted es un atleta que confía en su salto vertical para el rendimiento deportivo o simplemente desea maximizar su capacidad para saltar más alto, existen varios ejercicios que pueden ayudarlo. Los principales grupos de músculos de las piernas deben ser su enfoque. Estos incluyen glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. El enfoque más eficaz es hacer estos ejercicios hasta que falle o hasta que esté demasiado fatigado para hacer otra repetición.
Zapatos de salto
Los zapatos para saltar son un método para aumentar su salto vertical. Parecen zapatillas deportivas tradicionales, excepto que tienen una plataforma unida a la suela del zapato, debajo de la bola del pie. Son prácticamente un tacón alto al revés. Estos zapatos hacen que los músculos de la pantorrilla se contraigan para que el talón no toque el suelo. Use estos zapatos mientras realiza saltos en cuclillas o mientras salta la cuerda durante al menos veinte minutos al día para ver los mayores beneficios. No los use en una cinta de correr o en una superficie irregular, ya que eso provocaría lesiones.
Cuerda para saltar con una sola pierna
Cambiar una rutina simple de saltar la cuerda puede aumentar la efectividad de este ejercicio para su salto vertical. Saltar sobre una pierna en lugar de dos amplifica la demanda que se ejerce sobre los músculos de la pantorrilla, ya que son los principales responsables de hacer que suceda el salto a la cuerda. Fortalecer cada músculo de la pantorrilla de forma independiente puede ayudarlo a hacer que el tiempo que dedica a ejercitar las pantorrillas sea más eficiente. Simplemente salte la cuerda con una pierna durante segmentos de un minuto, sin dejar que la pierna opuesta toque el suelo. Cambia de pierna después de cada minuto. Completa cinco minutos en total en cada pierna. Además, pruebe variaciones de este entrenamiento.
Salto de trampolín
Puede convertir este divertido pasatiempo infantil en una excelente herramienta para aumentar su salto vertical poniendo un poco más de vigor en su salto. Tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas se enfocan cuando saltas en un trampolín. El entrenamiento de estos músculos puede aumentar la reactividad y la fuerza de estos músculos, haciéndote saltar más alto durante más tiempo. Salta consecutivamente en el trampolín durante intervalos de tres minutos. Repite esto cinco veces. Concéntrese en ponerse en cuclillas mientras toca el trampolín y explota hacia arriba. Esto aumentará la velocidad de explosión de sus piernas.
Saltos ponderados del dedo del pie
Este movimiento es similar a saltar la cuerda en el sentido de que estás saltando repetidamente desde la punta de los pies. Sin embargo, no hay cuerda para saltar y, en cambio, estás sosteniendo un peso en tus manos. Este peso adicional aumentará la demanda de sus piernas, principalmente los músculos de la pantorrilla. Esto los fatigará más rápido que saltar la cuerda. Comience con una mancuerna de 5 libras o una pesa rusa. Sostenga el peso frente a usted y salte continuamente durante un minuto. Concéntrese en explotar hacia arriba cada vez que sus pies toquen el suelo. Repite esto tres veces.