Entrenamiento de resistencia con banda de goma vs. Pesas libres

El entrenamiento de fuerza, ya sea que lo haga con bandas de resistencia o con pesas libres, es efectivo para desarrollar fuerza o tamaño en sus músculos debido a la tensión que ejerce sobre sus músculos. El tipo de equipo que es mejor para ti depende de tus hábitos de entrenamiento. Debido a que cada implemento de entrenamiento de fuerza tiene beneficios específicos, sería conveniente utilizar ambos tipos en su régimen de ejercicios.

Volviéndose mas fuerte

Tanto las bandas de resistencia como las pesas libres proporcionan una resistencia que sus músculos deben superar. Este estrés eventualmente provoca ganancias en la fuerza y ​​el tamaño de los músculos. Las pesas libres proporcionan resistencia debido a la fuerza de gravedad que ejercen sobre ellas. Las bandas ofrecen resistencia porque su tensión aumenta a medida que se estiran. Los niveles de resistencia de las bandas y los pesos libres se pueden aumentar o disminuir según la fuerza de una persona. Sin embargo, los levantadores avanzados con altos niveles de fuerza pueden tener dificultades para encontrar una banda que proporcione suficiente resistencia que les ayude a desarrollar aún más las ganancias de fuerza.

Diferencias en efectividad

Según el Dr. Jim Stoppani de BodyElastics.com, se ha descubierto que las bandas de resistencia producen niveles de actividad de reclutamiento muscular y niveles de carga máxima similares a los de las pesas libres. El mismo porcentaje de fibras musculares reclutadas es similar y la cantidad de fuerza que tienen que producir las fibras musculares también es similar. Además, un estudio de 2006 publicado en el "Journal of Strength and Conditioning" encontró que los atletas que incorporaron ejercicios con bandas de resistencia en sus entrenamientos junto con ejercicios de peso libre vieron desarrollos significativamente mayores en la potencia de las piernas que cuando solo usaban pesas libres.

Pensamientos de seguridad

El entrenamiento con bandas de resistencia es más seguro y probablemente una mejor opción cuando se ejercita solo. Al levantar con pesas, aumenta el riesgo de lesiones porque está levantando las pesas sobre su cuerpo y cabeza. Si pierde el control de los pesos, podría producirse una lesión grave. Por lo tanto, se recomienda un observador, que esté listo para ayudarlo si pierde el control, cuando levante pesas libres. Sin embargo, también se debe tener cuidado al entrenar con bandas de resistencia, ya que pueden romperse o romperse en medio de un ejercicio. Verifique dos veces que cada banda no muestre signos de desgaste antes de usarlas y asegúrese de que estén bien adheridas a cualquier objeto estacionario que use al hacer ejercicio.

Conveniencia y asequibilidad

Si está entrenando de fuerza en casa o en la carretera, es probable que las bandas de resistencia sean el camino a seguir. Las bandas son fáciles de guardar en un cajón o en una maleta, porque no ocupan mucho espacio. Viajar con un juego de pesas libres no es conveniente; usar bandas de resistencia en su lugar significa que no tiene que encontrar un hotel que tenga un gimnasio. Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, las bandas de resistencia son más asequibles que las pesas libres y cuestan entre seis y 20 dólares cada una.