Entrenamiento de spinning de 45 minutos

Si disfruta de un entrenamiento competitivo o prefiere hacer ejercicio en compañía que solo, una clase de spinning puede ser adecuada para usted. Estos entrenamientos de ritmo rápido permiten que cada participante se esfuerce a su propio ritmo, independientemente del nivel de tensión común. Aunque la camaradería puede ser la única razón para probar una clase de spinning, muchos se dejan conquistar por los rápidos resultados del spinning. En el transcurso de 45 minutos, una mujer que pese 130 libras puede quemar hasta 500 calorías.

Intervalos de escalada

Si está trabajando en su rendimiento en intervalos, el mejor entrenamiento de spinning lo hará trabajar al máximo durante el doble de tiempo que lo hará a su ritmo cómodo. Después de calentar, los ciclistas que esperan mejorar su capacidad para afrontar colinas deben pasar entre uno y tres minutos subiendo a una mayor resistencia, manteniendo su frecuencia cardíaca por encima del 80 por ciento en las pendientes más altas. Esto debe ir seguido de la mitad de tiempo a una velocidad de recuperación.

La ola

En una clase de spinning, nombra a una persona el comienzo de la ola. Después de que todos se calientan, esta persona andará en bicicleta lo más rápido que pueda, subiendo lo más alto que pueda, durante un minuto. Una vez que termina su minuto, la siguiente persona hace lo mismo. Haga que la "ola" se extienda por la clase hasta que vuelva a la persona original y comience de nuevo. Esto se puede repetir durante 45 minutos.

El entrenamiento de la zona

Antes de comenzar este entrenamiento, calcule sus zonas de frecuencia cardíaca. La zona 1 debería ser la más cómoda, entre el 50 y el 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La zona 2 está entre el 65 y el 75 por ciento, la zona 3 está entre el 75 y el 85 por ciento y la zona 4 es el esfuerzo máximo, entre el 85 y el 90 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. Durante el entrenamiento de zona, debe tener cuidado con la zona en la que se encuentra. Durante entre ocho y 10 minutos, debe experimentar con la velocidad necesaria para alcanzar cada frecuencia cardíaca mientras calienta. Una vez que haya terminado de calentar, suba hasta el borde de la tercera zona durante entre cinco y siete minutos, baje a la segunda zona durante unos minutos y pase el resto del entrenamiento subiendo y recuperándose de cada zona.

Yoga Spinning

Si está buscando una experiencia más variada en un entrenamiento de spinning, considere una clase de fusión de yoga-spinning. Muchos yoguis están experimentando con una combinación de la flexibilidad y el acondicionamiento que ofrece el yoga junto con los beneficios en la salud cardiovascular del spinning. Comience su entrenamiento de 45 minutos con una serie de Saludo al Sol como calentamiento, y luego pase aproximadamente media hora en la bicicleta, escalando, yendo a un ritmo constante, haciendo intervalos de velocidad o haciendo una combinación. Una vez que termine la media hora, termine el entrenamiento con una serie de asanas, como la inclinación hacia adelante y la postura de la paloma rey con una sola pierna. Esta variación ayudará a incorporar el estiramiento en su entrenamiento regular.