Entrenamiento de trampolín de tamaño completo

Hacer ejercicio en un trampolín es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que es suave para las articulaciones. Debido a que es de tan bajo impacto, puede trabajar su cuerpo más duro y recuperarse más rápido. Los entrenamientos de trampolín también ayudan a fortalecer los músculos centrales de los abdominales, la espalda baja y los costados mientras fortalecen el corazón y mejoran la circulación. Haga cada ejercicio de trampolín tres veces durante 20 segundos, descansando durante 10 segundos entre cada serie. Haga ejercicio en el trampolín tres días a la semana, dando a sus músculos un día de descanso entre cada entrenamiento.

Ejercicios para la parte superior del cuerpo

Apunte la parte superior de su cuerpo haciendo el ejercicio de tabla a lagartija en el trampolín. Colóquese en una posición de tabla para que su cuerpo forme una línea recta y esté apoyando su peso en sus antebrazos y pies. Empújese sobre sus manos y luego haga una lagartija para completar una repetición. También puede hacer flexiones desde el borde del trampolín o tríceps, donde se para en el suelo de espaldas al trampolín. Manteniendo las piernas rectas, coloque las manos en el borde del trampolín, doble los codos y lleve la parte inferior del cuerpo hacia el suelo. Vuelve a subir a la posición inicial y repite.

Abordar la parte inferior del cuerpo

Para trabajar la parte inferior del cuerpo, haga plyo saltos laterales colocándose sobre el pie izquierdo en el lado izquierdo del trampolín. Salta rápidamente hacia el lado derecho, aterrizando sobre tu pie derecho para completar una repetición. Continúe saltando de lado a lado lo más rápido que pueda. También puede realizar sentadillas, estocadas, trotar en el lugar, correr con las rodillas altas o saltar de tijera mientras está en el trampolín.

Acondiciona tu núcleo

El rebote de potencia con ejercicio de alcance lateral ayuda a fortalecer los abdominales, la espalda baja y las caderas. Siéntese en el trampolín y vuelva a ponerse de pie lo más rápido que pueda. Alcanza los brazos alternativos sobre el pecho cada vez que te pongas de pie. También puede hacer abdominales sentándose en el trampolín con las manos en el pecho y las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados. Inclínese hacia atrás para mantener el equilibrio sobre sus nalgas. Aprieta el torso hacia las rodillas sin apoyar la zona lumbar en el trampolín.

Rebote con precaución

Caliente y enfríe durante cinco minutos antes de su entrenamiento en trampolín. Por ejemplo, trote en su lugar o realice versiones de baja intensidad de los ejercicios en su entrenamiento de trampolín. Haga ejercicio descalzo en el trampolín cuando sea posible, ya que usar calcetines o zapatos al saltar puede provocar resbalones. Como siempre, trabaje a su propio ritmo y nivel de condición física: comience con solo unos segundos de cada ejercicio si es necesario, hasta llegar a los 20 completos.