Los entrenamientos regulares son imprescindibles para los jugadores de fútbol, que necesitan mantenerse en la mejor condición física durante todo el año para dar lo mejor de sí mismos en el campo. Si no puede ir al gimnasio, hacer ejercicio en casa es la opción obvia, donde puede crear su propio programa alternativo para triunfar en el fútbol.
Habilidades con el balón
La mejor manera de mejorar la habilidad vital del control del balón es practicar ejercicios de dominio del balón, que son muy fáciles de hacer en casa. Realice círculos interiores y exteriores, driblando el balón en un círculo utilizando el interior o el exterior de su pie. Mantenga la pelota en movimiento pero controlada en un área pequeña con un regate de estilo libre. Mantenga el tap-tap en movimiento con la parte interior de sus pies para pasar el balón rápidamente entre ellos, saltando continuamente de un pie al otro. Practica también los malabarismos (golpear repetidamente la pelota con los pies). Los jugadores de fútbol mueven el balón con las rodillas, el pecho o la cabeza, así como con los pies, por lo que practicar el malabarismo con estas áreas puede ser beneficioso para usted en el campo.
Entrenamientos de fuerza
Los jugadores de fútbol necesitan ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo y el núcleo, e incluso fuerza en los brazos para mantener un buen equilibrio. Ciertos ejercicios se basan solo en el peso de su cuerpo para la resistencia, por lo que no necesita ningún equipo especial para realizarlos. Las lagartijas y las planchas ejercitan el tronco, los hombros y los brazos, y también puedes hacer variaciones de estas, como planchas laterales o lagartijas con una sola mano. Las sentadillas y las estocadas trabajan la parte inferior del cuerpo, y estas también se pueden alterar ligeramente realizando sentadillas con salto y estocadas laterales y inversas para trabajar los diferentes músculos. Hacer un entrenamiento que incluya de 30 segundos a un minuto de cada uno de estos tomará alrededor de 20 minutos si hace cada ejercicio dos veces. Pasa inmediatamente de un ejercicio a otro, pero date un minuto de descanso entre la primera y la segunda ronda.
Pliometría
Puede realizar fácilmente ejercicios pliométricos en casa para lograr una mayor explosividad y, por lo tanto, salto vertical y potencia de patadas, características vitales para un jugador de fútbol. Estos ejercicios consisten en una gran cantidad de ejercicios de saltos, saltos y saltos, y el aterrizaje adecuado con las rodillas dobladas es esencial para disminuir el impacto. Los límites hacia adelante y hacia los lados se pueden hacer saltando hacia adelante o de lado a lado, mientras que los ejercicios de salto hacia arriba y hacia abajo se realizan usando un paso o una caja. Los saltos en T se realizan saltando con dos pies en un patrón de T, hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado.
Agilidad
Para trabajar en su agilidad en casa, realice ejercicios de cono. Establezca una línea de conos, o use elementos que tenga a mano, espaciados aproximadamente a 2 pies de distancia. Regatea la pelota lo más rápido que puedas, entrando y saliendo de los conos de un extremo al otro. Otra versión que se enfoca en tornear y cortar requiere dos filas de seis conos cada una, espaciadas para que puedas correr en diagonal entre ellas. Comenzando en el primer cono, corre al siguiente cono en la fila opuesta, girando o cortando para cambiar de dirección. Saltarse los ejercicios y los ejercicios con escaleras de velocidad también pueden mejorar la agilidad. Para el ejercicio de escalera, cree una escalera con una cuerda o tiza, y salte o salte de lado a lado o de adelante hacia atrás.