Entrenamiento en cinta de correr de 500 calorías

Un entrenamiento que implica quemar 500 calorías será de nivel intermedio o avanzado. Si desea quemar 500 calorías en un entrenamiento usando solo una cinta de correr, puede correr, hacer intervalos de velocidad o aumentar la inclinación de su cinta de correr. Estos implican hacer que sus músculos funcionen y que el corazón lata rápidamente. Puede incluir caminar en su entrenamiento si se siente demasiado cansado o sin aliento, pero hará que su entrenamiento sea más largo.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Súbase a una cinta de correr y alterne entre correr a un nivel de esfuerzo de 4 a 7 durante tres minutos y un nivel de esfuerzo de 8 a 10 durante un minuto. Haga esto durante una hora, incluido un calentamiento de cinco minutos y un enfriamiento de cinco minutos. Este es el tiempo que le tomaría a una mujer que pesa 130 libras quemar 500 calorías. Si usa una caminadora, ponga su propio peso para controlar sus calorías. Algunos relojes deportivos y monitores de frecuencia cardíaca también registran las calorías quemadas si corres al aire libre. Puedes jugar con el tiempo de los intervalos. Hacer intervalos de alta intensidad mejora los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica, quema grasa y te ayuda a quemar más calorías en un entrenamiento más corto. Por lo general, es un ejercicio clave para los programas de entrenamiento de velocidad y es beneficioso para los corredores de resistencia.

Correr cuesta arriba

Puede correr cuesta arriba a un ritmo constante o hacer intervalos de alta intensidad corriendo cuesta arriba durante una carrera plana hasta quemar 500 calorías. Para reducir el aburrimiento, mezcle sus rutinas de entrenamiento agregando intervalos de sprint e intervalos de colina. Algunas cintas de correr tienen un programa de "caminata" que crea su entrenamiento cambiando la inclinación por usted en diferentes intervalos. La carrera cuesta arriba mejora la potencia y la velocidad de aceleración, que son especialmente importantes para los velocistas y corredores de distancias cortas. También obtendrás muslos sólidos como una roca.

Carrera de resistencia

También puedes correr a un ritmo constante sin hacer intervalos para quemar 500 calorías. Los corredores más lentos, como los que corren una milla de 10 minutos, pueden quemar 500 calorías en 40 minutos para una persona de 155 libras, y los corredores rápidos pueden quemar la misma cantidad de calorías corriendo a un ritmo de 7 minutos por milla. sólo 28 minutos, según la Facultad de Medicina de Harvard. Este ejercicio mejora su capacidad aeróbica y resistencia, lo cual es importante para los corredores de larga distancia y para cualquiera que busque mejorar su salud cardiovascular.

El andar

Según la Facultad de Medicina de Harvard, caminar rápidamente a un ritmo de 13 minutos por milla quema 500 calorías en una hora y 40 minutos para una persona de 125 libras, una hora y 20 minutos para una persona de 155 libras y una hora y ocho minutos para una persona de 185 libras. una persona de XNUMX libras. Caminar a paso ligero es un ejercicio aeróbico moderado que puede ayudarlo a perder peso, pero a menos que tenga mucho sobrepeso u obesidad, tomará mucho tiempo fuera de su horario para obtener resultados rápidos.