Entrenamiento en cinta de correr para revienta el vientre

Tanto la grasa subcutánea, la grasa que se encuentra justo debajo de la piel, como la grasa visceral más profunda, la grasa ubicada alrededor de los órganos internos, contribuyen a un gran tamaño del vientre. La grasa abdominal es más que poco favorecedora; puede causar complicaciones médicas graves como niveles altos de colesterol, resistencia a la insulina, presión arterial alta, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas. Afortunadamente, los entrenamientos aeróbicos regulares en una cinta pueden ayudar a eliminar la grasa del vientre, especialmente si agrega intervalos a la mezcla.

Ejemplo de entrenamiento

Agregar intervalos a su rutina de caminadora ayuda a quemar más calorías y grasa, incluida la grasa alrededor de la sección media, que un entrenamiento tradicional para correr o caminar. Los intervalos también son entretenidos y ayudan a mejorar la capacidad aeróbica, por lo que puede hacer ejercicio durante un período de tiempo más largo. Comience su entrenamiento calentando con una caminata rápida a 3.5 mph durante tres minutos. Aumente la velocidad a 4.5 mph y realice un trote suave durante tres minutos. Aumente la velocidad a 5.5 mph y corra a un ritmo natural durante tres minutos. Sprint durante un minuto a 6.5 mph o más rápido. Repite la secuencia de carrera y sprint por un total de 30 minutos. Refrésquese reduciendo la velocidad a 2.5 km / h y caminando durante al menos tres minutos. Para obtener los mejores resultados, mantenga los músculos abdominales tensos y contraídos durante todo el entrenamiento.

Variaciones

Ajuste la velocidad y la duración de los intervalos para que coincida con su nivel de condición física actual. Por ejemplo, si eres un principiante, es posible que solo puedas agregar uno o dos sprints a tu rutina. Agregue otros intervalos a su entrenamiento, como sostener los mangos y realizar patadas en el trasero mientras corre, o reducir la velocidad a una caminata y hacer elevaciones de pantorrillas con cada paso. También puede saltar de la caminadora cada pocos minutos para realizar sentadillas, abdominales o flexiones.

Consejos

No corra demasiado cerca de la consola de la caminadora, que restringe el movimiento de sus brazos y disminuye la quema de calorías. Además, nunca corra hacia la parte trasera de la máquina para correr porque esto le obliga a dar pasos más pequeños para evitar caerse. En su lugar, corra hacia el centro de la caminadora, donde el balanceo de su brazo se siente natural. Utilice los pasamanos solo para mantener el equilibrio o cuando cambie de intervalo. Depender demasiado de los pasamanos reduce la quema de calorías y puede sobrecargar los hombros y los codos.

Seguridad

Mantenga la máquina para correr inclinada al 1 por ciento para ayudar a prevenir lesiones como calambres en las piernas. Mantenga siempre la mirada hacia adelante. Por lo general, los pies siguen la dirección en la que apuntan los ojos, así que concéntrese en algo frente a usted para no desviarse en una dirección. Es normal sentirse mareado o desorientado después de hacer ejercicio en la cinta. Su cuerpo puede tardar unos minutos en comprender que ha dejado de moverse. Sujétese de la caminadora o apóyese contra una pared después de bajarse para evitar caídas.