Hay un número limitado de entrenamientos dirigidos a la región de la clavícula del grupo de músculos pectoral mayor y menor. Aumentar la intensidad de los entrenamientos clásicos implica aumentar el peso o el nivel de dificultad. Elija un peso que sea lo suficientemente pesado como para hacer que la octava repetición de su primera serie sea casi imposible de completar. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios de esta intensidad.
No es la flexión promedio
Las flexiones con balón medicinal son una técnica de flexión modificada que aumenta la intensidad de este entrenamiento clásico. Comience de rodillas con los dedos de los pies doblados hacia abajo e inclínese hacia adelante para colocar las palmas de las manos a los lados de un balón medicinal. Contraiga los abdominales y levante el cuerpo hacia arriba y hacia adelante hasta que esté en la posición de flexión adecuada con las manos alineadas debajo de los hombros. Su cabeza, piernas y glúteos están alineados con su columna durante todo el ejercicio. Una vez que su peso esté distribuido uniformemente entre sus pies y sus manos sobre el balón medicinal, baje lentamente el pecho hacia el balón. Apriete las nalgas y los muslos para ayudar a mantener el equilibrio. Una vez que su pecho toque la pelota, extienda lentamente los brazos empujando su cuerpo hacia arriba hasta su posición inicial. Realiza tres series de ocho flexiones con balón medicinal.
Pecho más grande con jerseys
Mientras usa zapatos antideslizantes, acuéstese con la parte superior de la espalda perpendicular en un banco de pesas plano. Doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los pies separados un poco más que el ancho de los hombros. Sus piernas, glúteos y espalda baja no están en el banco de pesas durante este ejercicio. Agarre firmemente una mancuerna con ambas manos debajo de la placa interior y coloque la mancuerna directamente sobre su cara con los codos ligeramente doblados. Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza hasta que la parte superior del brazo esté alineada con el torso. Regrese la mancuerna a la posición inicial y repita durante tres series de ocho repeticiones.
Vuela hacia un cofre más fuerte
Acuéstese en un banco de pesas inclinado mientras sujeta una mancuerna en cada mano. Coloque las mancuernas a una pulgada de distancia directamente sobre su pecho con los codos ligeramente doblados. Mantenga sus brazos alineados con sus hombros mientras abre los brazos a los lados de su cuerpo. Una vez que sienta un leve estiramiento en los hombros, use un movimiento de abrazo para levantar las mancuernas a la posición inicial. Realiza tres series de ocho repeticiones.
Domina el press de banca
Los press de banca realizados en un banco inclinado se dirigen a los músculos superiores del pecho. Comience por tener un observador detrás de usted durante este ejercicio para que si la barra se vuelve demasiado pesada, haya alguien que lo ayude de manera segura a volver a colocar la barra. Coloque el banco en un ángulo de 45 grados y recuéstese con los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos hacia arriba y agarre la barra con un agarre por encima de la mano para que sus manos estén un poco más anchas que el ancho de los hombros. Levante la barra y retírela del soporte mientras lleva la barra directamente sobre su pecho con los brazos aún extendidos. No bloquee los codos. Esta es tu posición de inicio. Con movimientos lentos y controlados, doble los codos para bajar la barra una pulgada de su pecho y mantenga esta posición durante un segundo antes de regresar lentamente la barra a la posición inicial. Repita para tres series de ocho repeticiones.