Aunque los hombres no son inmunes, las mujeres son particularmente propensas a la parte superior de los brazos flácida. "Las mujeres de todos los ámbitos de la vida luchan por evitar los temidos brazos flácidos y temblorosos", dice el fisiólogo del ejercicio John Porcari, Ph.D., de la Universidad de Wisconsin. Sin embargo, no debe caer presa de la idea errónea de que puede reducir la grasa de la parte superior de los brazos. Para deshacerse del movimiento de la parte superior del brazo, debe combinar el ejercicio cardiovascular para quemar grasa con entrenamientos específicos para fortalecer los brazos para tensar y tonificar la parte superior de los brazos.
Quemando la grasa
El ejercicio cardiovascular es una actividad sostenida que eleva la frecuencia cardíaca y respiratoria y quema grasa para obtener energía. Hay una serie de actividades para elegir. Por ejemplo, haz una carrera de 20 a 30 minutos en una cinta de correr o bicicleta estática, sube escaleras, máquina elíptica o máquina de remo. La máquina elíptica puede ser particularmente útil para tonificar los brazos empujando y tirando de las manijas mientras quema calorías y grasa. La máquina de remo también trabaja tus brazos mientras quemas grasa. Otros ejercicios que involucran los músculos de los brazos mientras quemas grasa incluyen saltar la cuerda y nadar. Alternativamente, puede preferir los deportes de raqueta como el tenis o el bádminton.
No descuides la parte superior de tu cuerpo
Los ejercicios de empuje para el pecho y los hombros también se enfocan en los tríceps que se encuentran en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Esta parte de la parte superior del brazo es particularmente susceptible a un movimiento excesivo. Es posible que ejercitar los tríceps no lo ayude a perder grasa, pero tensará y tonificará la parte superior de los brazos. Haz dos o tres series de press de pecho sentado y press de hombros sentado. Utilice un peso que le permita realizar de 12 a 15 repeticiones. Las últimas dos repeticiones deberían requerir un poco de esfuerzo. Los fondos de tríceps también apuntan a su pecho, hombros y tríceps. Sin embargo, son difíciles de realizar. Realice inmersiones asistidas en una máquina de inmersión o con una barra de inmersión, coloque los pies en un banco y empuje con las piernas para ayudarlo. Haz dos series de 10 a 12 repeticiones.
Ir con el ACE
Las lagartijas triangulares involucran la mayoría de las fibras musculares en el tríceps, según el American Council on Exercise. Las lagartijas triangulares se diferencian de las lagartijas estándar en que colocas las manos juntas, aproximadamente entre 4 y 6 pulgadas de distancia, con los dedos índices y pulgares formando un triángulo. Haz dos o tres series de 10 a 15 repeticiones. Mantenga las rodillas en el suelo para ayudarlo si encuentra difícil el ejercicio.
Reducir su enfoque
Los retrocesos con mancuernas son el segundo ejercicio de tríceps más efectivo, según ACE. Para realizar el ejercicio, agarre una mancuerna con la palma hacia adentro. Inclínese hacia adelante desde las caderas, mantenga la espalda plana y coloque la mano libre en un banco. Rema la mancuerna hasta la cintura con el codo apuntando al techo. Manteniendo el codo alto, patea la mancuerna hacia atrás hasta que tu brazo esté recto. Debería sentir que su tríceps se contrae. Use un peso que le permita hacer de 12 a 15 repeticiones en cada brazo. Haz dos o tres series. Este ejercicio le permite concentrarse en cada brazo de forma independiente.
No descuides tus bíceps
Para asegurarse de que toda la parte superior de sus brazos esté equilibrada y tonificada y menos propensa a moverse, incluya una rutina de bíceps en su entrenamiento. Haz flexiones con mancuernas sentado. Siéntese en el extremo de un banco y agarre un par de mancuernas con los brazos colgando hacia abajo y las palmas hacia adentro. Con la parte superior de los brazos estacionaria, doble las mancuernas hacia arriba mientras gira las muñecas para que las palmas miren hacia los hombros en la parte superior del movimiento. Baja las mancuernas y repite. Haz dos series de 12 a 15 repeticiones.