Entrenamiento para hacer en casa para pectorales rotos

Por supuesto, quieres pectorales fuertes y masivos en lugar de un pecho escuálido y hundido. Es por eso que los pectorales son una de las áreas en las que los hombres se enfocan cuando comienzan a levantar pesas. No necesita una membresía en un club de salud o acceso al gimnasio para obtener pectorales impresionantes y marcados. Si tiene el enfoque y la dedicación, puede obtener los mismos resultados al ejercitarse en casa que al usar equipo profesional.

Si está equipado

Si se toma en serio el ejercicio, tal vez haya abastecido el gimnasio de su casa con un equipo modesto pero útil. Si ese es el caso, hay una serie de ejercicios para el pecho que puede hacer con el equipo del hogar. Una prensa inclinada de pie se puede hacer con mancuernas o con una máquina de cable. Las mancuernas se pueden utilizar para realizar flyes y press de banca. O use una barra para hacer press de banca básico de la vieja escuela. Las inmersiones también son un ejercicio efectivo para el pecho, y se pueden hacer usando una barra de inmersión o incluso solo dos encimeras adyacentes si no tiene una barra. Una pelota de estabilidad puede ser útil para apoyarte mientras realizas prensas y vuelos, y también puedes hacer flexiones con ella.

Sin equipo

No tiene que comprar ningún equipo para realizar ejercicios para obtener pectorales rotos. Si no tiene acceso a equipo, el mejor ejercicio que puede hacer para sus pectorales es la flexión. Las diferentes versiones de flexiones que puedes realizar son las que las hacen tan efectivas. Comience con una lagartija clásica, pero luego haga ajustes como hacerlos desde una posición de pica, hacer lagartijas con una mano y / o una pierna o colocar los pies en un taburete o un escalón para nivelarlos con la cabeza.

Agregue un ángulo para la variedad: realice flexiones con las manos en una superficie elevada, como una escalera o un banco para flexiones inclinadas, luego gire y eleve los pies en el banco para hacer flexiones en declive. El lugar donde coloque sus manos también puede afectar el ángulo en el que se trabajan sus pectorales. Intente colocarlos más anchos que el ancho de los hombros para una serie, luego llévelos casi hasta los hombros para una segunda serie y termine colocando sus manos justo debajo de sus hombros para otra serie.

El factor rasgado

Los ejercicios que hacen que tus pectorales funcionen construirán una impresionante pared de músculos en tu pecho, pero necesitas quemar cualquier grasa que lleves en tu pecho para mejorar la definición y darte esa apariencia desgarrada hacia la que estás trabajando. En el libro de 2011, "Race to Win !: The Missing Pieces", Alan R. Blair aconseja a los lectores que maximicen la quema de grasa usando menos peso para realizar más repeticiones y más series. Blair recomienda una rutina en la que haces cuatro series, comenzando con poco peso y muchas repeticiones y aumentando progresivamente el peso mientras disminuyes las repeticiones, haciendo 25, 20, 18 y finalmente 16 repeticiones.

Trabajar con un circuito

Puede aumentar su frecuencia cardíaca para obtener el máximo de calorías y quema de grasa convirtiendo su rutina de pecho en un entrenamiento de circuito. Stew Smith de Military.com recomienda usar peso ligero para que pueda maximizar sus repeticiones en lugar de apuntar a un número específico de ellas. Por ejemplo, harás lagartijas durante un minuto y luego pasarás inmediatamente a hacer press de banca durante un minuto con poco o ningún descanso entre ellas. Haga algunas inmersiones con una serie de flexiones, tomando un descanso mínimo después de cada minuto, si no tiene mancuernas u otro equipo a su disposición.