Entrenamiento para quemar grasa de alta intensidad para hombres

Si una barriga cervecera, michelines o algo de basura extra en el maletero te hacen sentir fuera de forma, un plan de ejercicios para quemar grasa de alta intensidad diseñado para hombres puede ayudarte a recuperar tu físico. Y también hay una ventaja adicional: el ejercicio de alta intensidad tiene un gran impacto, por lo que puede quemar más calorías en un período de tiempo más corto.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El American Council on Exercise describe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, HIIT, como una técnica de acondicionamiento físico que combina ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y alta. Con HIIT puede realizar un ejercicio de alta intensidad para quemar grasa en un período de tiempo más corto, quemando más calorías en el proceso. Los programas HIIT varían ampliamente, por lo que puede adaptar este método a cualquier estilo de ejercicio. Por ejemplo, una sesión de HIIT en la cinta de correr puede incluir cinco minutos de trote de calentamiento de baja intensidad, combinados con 20 minutos de ciclismo entre dos minutos de carrera de intensidad moderada y 30 segundos de sprint a la velocidad máxima o cerca de ella.

Entrenamientos para quemar grasa

Para quemar grasa con un entrenamiento de alta intensidad, necesitará aumentar su frecuencia cardíaca y respiratoria. Las actividades aeróbicas cardiovasculares que mueven rítmicamente los músculos queman calorías. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más calorías quemará. La revista "Men's Health" enumera sus principales entrenamientos para quemar grasa; esto incluye nadar, correr, correr escaleras arriba, andar en bicicleta y la máquina elíptica. Para medir si una actividad es de alta intensidad o no, piénselo en una escala de 10 puntos. Si 10 representa mover su cuerpo a su capacidad máxima, entonces una actividad de alta intensidad sería un siete o más. Alternativamente, puede medir la intensidad de un ejercicio mediante una prueba de aliento. Cuando realiza una actividad de alta intensidad, debería ser difícil, pero no imposible, mantener una conversación.

Ejemplo de programa de acondicionamiento físico de alta intensidad

Los ejercicios de alta intensidad para quemar grasa no solo son buenos para los días de cardio. "Men's Body Sculpting" anima a los hombres a aplicar los mismos principios a los entrenamientos de entrenamiento de fuerza mediante la creación de un circuito de ejercicios de alta intensidad. Elija de tres a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​recorra cada ejercicio, realizando tantas repeticiones de bajo peso como pueda para cada ejercicio en intervalos de 30 segundos. Descanse de 15 a 30 segundos entre cada intervalo y pase rápidamente al siguiente ejercicio. Cuando hayas completado todo el circuito, comienza desde el principio durante dos o tres rondas más. Con el entrenamiento en circuito puedes quemar más calorías durante una rutina de entrenamiento de fuerza y ​​hacer un entrenamiento completo en menos tiempo.

Consejos y consideraciones

Antes de cada sesión de ejercicio, asegúrese de calentar sus músculos primero con cinco a 10 minutos de actividad aeróbica ligera, como trotar o caminar en el lugar. El calentamiento de los músculos reduce el riesgo de lesiones y desgarros musculares. Una vez que haya terminado los ejercicios, dedique al menos cinco minutos a enfriar su cuerpo con una actividad aeróbica ligera y finalice su sesión con estiramientos de cuerpo completo. Los ejercicios de alta intensidad conllevan un mayor riesgo de lesiones musculares y cardíacas, por lo que siempre consulte a su médico antes de ampliar su rutina de ejercicios.