Ha tomado la decisión de hacer ejercicio y quemar algo de grasa, pero no está seguro de por dónde empezar. No necesita ser sofisticado con sus entrenamientos o suicidarse en el gimnasio para comenzar a quemar grasa. Los principiantes deben mantenerlo simple y dejar que su cuerpo se acostumbre al ejercicio. Toda actividad quema calorías, pero el ejercicio cardiovascular le dará el mayor provecho de su inversión cuando se trata de quemar grasa.
Ata tus zapatos apretados
Mantenga su cardio básico pero desafiante si es un principiante. Caminar es una excelente manera de comenzar porque no requiere ningún equipo más que un buen par de zapatos deportivos. Dependiendo de su nivel de condición física actual, es posible que solo pueda caminar de cinco a 10 minutos a la vez, pero está quemando calorías y mejorará. Su objetivo es desarrollar ejercicios cardiovasculares cinco veces a la semana durante 30 a 60 minutos por sesión. Agregue de uno a dos minutos cada semana a sus entrenamientos de caminata hasta que llegue allí.
Mantén el fuego encendido
Caminar implica que es fácil, pero no debería serlo. Su nivel de intensidad durante el ejercicio cardiovascular debe ser de moderado a alto: camine más rápido o agregue algunas colinas para mantener el desafío. A medida que mejore su resistencia, agregue intervalos cortos de trote. Por ejemplo, puede calentar con cinco minutos de caminata rápida. Trote de 20 a 30 segundos, luego camine de 90 segundos a dos minutos. Siga alternando durante al menos 20 minutos, luego camine cinco minutos para enfriarse. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad te ayudará a quemar más calorías y grasas. También puede hacer esto en una bicicleta elíptica o estacionaria aumentando la resistencia y el ritmo durante 20 a 30 segundos.
Bombear algo de hierro
Si bien el cardio es más efectivo para quemar grasa, el músculo que agrega a su cuerpo con los entrenamientos de fuerza regulares aumenta su metabolismo para quemar aún más grasa, según el American Council on Exercise. Los principiantes deben realizar ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Comience con una serie de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio y avance a tres series. Utilice una resistencia desafiante para empujar su cuerpo y cambie su rutina cada seis a ocho semanas.
Entrenamiento de muestra
Con una herramienta como la Biblioteca de ejercicios del American Council on Exercise, puede elegir la parte del cuerpo que desea trabajar, su nivel de condición física e incluso el equipo que utilizará. Esta rutina es una muestra de ejercicios para principiantes que trabajan cada grupo muscular principal de su cuerpo. Empiece arrodillándose sobre una colchoneta y haciendo de ocho a 12 flexiones de rodillas para el pecho y los brazos. Ponte de pie, agarra un par de mancuernas y realiza elevaciones laterales de hombros. Mantenga las mancuernas en la mano y haga una serie de sentadillas para la parte inferior de su cuerpo. Luego, inclínese hacia adelante y con la parte superior de los brazos hacia adentro realice una serie de contragolpes para los tríceps. Ponte de pie y haz una serie de flexiones de bíceps. Use un banco o un escalón y haga step ups alternativos con o sin mancuernas para la parte inferior de su cuerpo. Sobre una colchoneta, haz unos Superman boca abajo levantando brazos y piernas. Termina rodando sobre tu espalda y haciendo una serie de abdominales básicos. No olvide agregar de 30 a 60 minutos de actividad cardiovascular para un entrenamiento completo.