Entrenamiento para una alta relación fuerza-peso para la escalada en roca

La escalada en roca es un deporte intenso y físicamente exigente que requiere fuerza y ​​resistencia combinadas con determinación y agallas. La clave para mejorar su relación fuerza-peso es una rutina de entrenamiento de fuerza semanal, un plan de alimentación nutritivo y un poco de descanso. La mayoría de los escaladores aman tanto su deporte que a veces es difícil descansar, pero es un componente crucial para mejorar la relación fuerza-peso.

Entrenamiento de la Fuerza

Tienes dos tipos de fibras musculares, fibras para la fuerza y ​​fibras para la resistencia. La escalada requiere ambos. Agregue un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo dos o tres veces por semana a su rutina de escalada en roca en los días en los que no es escalada. Incluye ejercicios para todo el cuerpo, como press de pecho con mancuernas, jalones con agarre ancho, prensas de hombros y flexiones de bíceps. Haz varias series para cada ejercicio que elijas y varía tus repeticiones de cinco a 15 por serie. Elija un peso para cada serie que sea lo suficientemente pesado como para que sea imposible terminar la última repetición.

Nutrición

La buena nutrición es un componente importante de cualquier actividad física; comer bien ayudará a mejorar su relación fuerza-peso porque ayuda a mantener bajo su porcentaje de grasa corporal, lo que reducirá su peso general. Cuando reduce su peso reduciendo su grasa corporal mientras mantiene su músculo, su relación fuerza-peso mejora. Necesita alimentos nutritivamente densos y suficientes calorías para mantener su energía y agregar músculo. Sin embargo, desea mantener bajo el porcentaje de grasa corporal y el aumento de peso general. Coma comidas pequeñas de cinco a seis veces al día para aumentar su metabolismo. Su dieta debe consistir principalmente en frutas y verduras frescas, proteínas magras, legumbres, nueces, semillas y carbohidratos complejos.

Descanse su cuerpo

Puede que te guste tanto la escalada en roca que sea difícil descansar. Pero debes descansar si quieres que tus músculos te den el máximo rendimiento. El descanso permite que su cuerpo desarrolle nuevos músculos, que es su objetivo principal si desea mejorar la fuerza. Un día libre completo por semana le dará a su cuerpo el tiempo de inactividad que necesita para desarrollar músculo y también le dará un descanso a sus articulaciones, ligamentos y tendones. Tómese un descanso para evitar lesiones.

Seguridad y consejos

Ya sea que suba en interiores o al aire libre, comience con una escalada fácil para calentar sus músculos y poner en marcha su circulación. Estírese durante y después de las escaladas para mantener flexibles los músculos y las articulaciones. Si se lesiona durante una escalada, es importante que le dé a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse antes de reanudar su actividad habitual. Muchas lesiones necesitan al menos seis semanas para sanar adecuadamente. Es mejor descansar regularmente, calentar y estirar que sufrir el tiempo de inactividad de una lesión.