Entrenamiento pectoral militar

Los pectorales cincelados no son una necesidad en el ejército, pero definitivamente pueden ser beneficiosos. Los pectorales fuertes no solo son útiles para transportar equipos y alejar a posibles combatientes, sino también para el sinfín de flexiones que soportan los hombres y mujeres militares. Si estás cansado de la monotonía del press de banca, prueba un entrenamiento pectoral militar.

Flexiones o ir a casa

Cuando se trata de flexiones, los militares tienen la habilidad de crear más sabores que Ben y Jerry. Aparte de la flexión estándar, también está la flexión ancha, la flexión de diamantes, la flexión pliométrica, la flexión de pica, la flexión de bombardero en picada, la flexión inversa y probablemente muchas más. No importa qué sabor elija, sus pectorales estarán lo suficientemente gravados.

Movimientos extra

Además de las flexiones, se ejecutan varios otros ejercicios en un entrenamiento pectoral militar. Dips, flys, prensas y pull-overs también son una parte integral del entrenamiento de aptitud física militar. Para imitar al ejército, construya su entrenamiento en torno al entrenamiento cardiovascular para mejorar la condición física general y la composición corporal.

Equilibrarlo

En la búsqueda por desarrollar pectorales impresionantes, los músculos de la espalda a menudo se pasan por alto. Realice ejercicios de espalda con regularidad, ya sea en los mismos días que los ejercicios de pectorales para un entrenamiento de cuerpo completo o en días alternos para una rutina dividida, para evitar crear un desequilibrio muscular. Para cada ejercicio de "empuje", haga un ejercicio de "tracción" para mantener los músculos equilibrados y evitar posibles lesiones.

Plan de ataque

Cómo y cuándo realizar sus ejercicios pectorales es la clave para completar un entrenamiento pectoral militar. En lo que respecta a los ejercicios de fuerza tradicionales, Stew Smith, experto en fitness, ex Navy SEAL y coautor de "The Special Ops Workout", sugiere hacer ejercicio tres días a la semana con un día de descanso entre entrenamientos. Apunta a dos o tres series de 12 a 20 repeticiones. Los entrenamientos de flexiones son donde está la verdadera diversión. Puede optar por hacer el programa de rutina y realizar dos o tres series de 20 repeticiones o ser creativo. Algunas sugerencias de Stew Smith implican realizar tantas flexiones como sea posible en dos minutos y repetir dos o tres veces, realizar 200 flexiones en la menor cantidad de series posible o realizar la cantidad máxima de flexiones, descansar y repetir de tres a cuatro veces. Si encuentra que sus músculos están completamente fatigados al final de su entrenamiento, tómese un día de descanso.