Entrenamientos a 100 metros de velocidad

El tablero de 100 metros ha sido durante mucho tiempo la carrera característica de la pista y el campo. El campeón olímpico de los 100 metros gana el título no oficial de "hombre más rápido de la tierra" o "mujer más rápida de la tierra". En agosto de 2013, los récords mundiales masculinos y femeninos se situaban en 9.58 segundos y 10.49 segundos, respectivamente. Si bien es poco probable que se acerque a estas marcas usted mismo, hacer entrenamientos probados y verdaderos lo ayudará a maximizar su talento innato.

Necesidades de entrenamiento

Lo que necesita lograr en el entrenamiento para maximizar su velocidad en una carrera de 100 metros depende de su edad, metas, fortalezas, debilidades, acceso a las instalaciones de entrenamiento y otros factores individuales. El entrenador de pista y campo de UK Athletics, Brian MacKenzie, señala que un programa de entrenamiento sólido se divide en ciclos de aproximadamente cuatro semanas, las tres primeras de las cuales están dedicadas a desarrollar la condición física y la última sirve como un momento para probar la efectividad de su entrenamiento. Necesita una gama completa de sesiones de velocidad para alcanzar su potencial en los 100 metros, que abarque lo que MacKenzie denomina velocidad, resistencia a la velocidad y entrenamientos de resistencia especiales.

Entrenamientos de técnica

La velocidad máxima en el extremo superior es imprescindible, pero por sí sola no es suficiente para convertirte en un velocista superior. Si no trabajas para salir de la línea de salida lo más rápido posible y acelerar a tu velocidad más rápida tan pronto como puedas en la carrera, cederás demasiado terreno al principio para correr por un mejor entrenado. velocista con velocidad máxima similar.

El entrenador de pista de la Universidad de Florida, Mike Holloway, hace que sus atletas realicen entrenamientos como cinco veces 20 metros, cuatro veces 30 metros y tres veces 40 metros fuera de los bloques para permitirles trabajar tanto en sus salidas como en la aceleración temprana de la carrera. Existen innumerables variaciones, por ejemplo, dos conjuntos de cinco por 30 metros; ninguna repetición debe exceder los 60 metros.

Entrenamientos de principios de temporada

En la pretemporada y en la primera parte de la temporada competitiva, usted enfatiza el desarrollo de aspectos específicos de la velocidad en preparación para usarlos de manera integrada durante el final de la temporada competitiva. MacKenzie dice que necesita trabajar en su fuerza, movilidad, resistencia y habilidades técnicas; Holloway está de acuerdo y dice que la pretemporada es un buen momento para hacer una gran cantidad de ejercicios de forma y mejorar su flexibilidad. Por ejemplo, haz un entrenamiento que consista en carreras rápidas de 500, 400 y 300 metros para aumentar tu resistencia, o haz ejercicios que incluyan saltos con una sola pierna y saltos de caja para mejorar tu agilidad y rapidez explosiva.

Entrenamientos de final de temporada

A medida que pasa a la parte de su temporada en la que tienen lugar los encuentros más importantes, Holloway aconseja reducir el entrenamiento general para que esté más descansado y enfatizar los aspectos técnicos de los 100 metros: su salida, forma y capacidad para acelerar. en particular. Señala que es más fácil perfeccionar estas habilidades cuando tienes las piernas cada vez más frescas. Los entrenamientos de sprint pueden incluir cuatro veces 40 metros, tres veces 70 metros y dos veces 80 metros fuera de los bloques. Y si participa en relevos, debe dedicar más tiempo a trabajar en intercambios de batuta con sus compañeros de equipo.