Sabes que quieres estar en mejor forma, pero algo siempre te ha impedido estar tan en forma como te gustaría. Ya sea que se haya sentido limitado por la edad, la enfermedad, el peso, las articulaciones dolorosas, la capacidad o la agilidad, hay buenas noticias. Los entrenamientos aeróbicos acuáticos ofrecen una rutina de ejercicios fácil, cómoda y de bajo impacto que casi cualquier persona puede hacer. Con solo 30 minutos de actividad cinco veces a la semana, puede obtener los beneficios de una mayor salud y vitalidad. No necesitas ningún talento atlético en particular, solo agrega agua.
Primero, encuentra una clase
La American Heart Association recomienda que los adultos hagan ejercicio moderado alrededor de 150 minutos a la semana. Las clases de aeróbicos acuáticos, con sus divertidas y sencillas rutinas de ejercicios, facilitan el cumplimiento de estas pautas. Las clases están ampliamente disponibles y debería poder encontrar un gimnasio o centro recreativo cercano que las ofrezca ingresando "aeróbic acuático" en el motor de búsqueda de su computadora. La mayoría de las sesiones de aeróbic acuático duran media hora y todo lo que necesitas traer es tu traje de baño y una toalla.
¿Qué esperar
Una clase típica de aeróbicos acuáticos de 30 minutos generalmente incluye un calentamiento y enfriamiento de cinco minutos y 20 minutos de ejercicio vigoroso. Un instructor lo guía a través de una secuencia de movimientos que realiza de pie o agarrándose a los lados de la piscina con una o ambas manos. Los movimientos típicos incluyen flotar en el agua, curvas laterales, estocadas, patadas de tijera y pedalear. Los movimientos se realizan uno tras otro, creando un circuito de ejercicio cardiovascular de baja intensidad.
El poder mágico del agua
Incluso si no es especialmente elegante o atlético, es posible que descubra que puede hacer cosas en la piscina que nunca antes podría hacer en tierra. De repente, es posible realizar ejercicios como estocadas y sentadillas. Este es el poder mágico del agua. Como explica el American Council on Exercise, pesamos un 90 por ciento más en tierra que en el agua. Cuanto más ligero y flotante sea, más fácil será moverse sin molestias. Incluso los principiantes suelen encontrar que pueden completar un entrenamiento de 30 minutos sin dificultad.
Crea tu propia rutina de ejercicios en el agua
Cada vez que esté en una piscina, puede crear su propia rutina de ejercicios aeróbicos en el agua. De pie en el agua no más alto que la parte superior de la cintura, realice una serie de curvas laterales, patadas y movimientos de pedaleo en bicicleta uno tras otro, sin interrupciones entre ellos. Te moverás más lento por el agua que por tierra. Ocho patadas laterales pueden tardar casi un minuto en ejecutarse. Recuerde calentar y enfriar durante cinco minutos con estiramientos suaves y siempre consulte con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.