Los entrenamientos aeróbicos implican mantener su frecuencia cardíaca en una zona aeróbica para mejorar la capacidad de su corazón y pulmones de proporcionarle oxígeno. Caminar, trotar y ejercicios aeróbicos ligeros en el agua son algunos ejemplos de actividades aeróbicas ligeras y fáciles que puede realizar. Estos son menos intensos que los aeróbicos regulares y más suaves para los músculos y las articulaciones. Se recomiendan ejercicios aeróbicos ligeros si recién está comenzando a hacer ejercicio después de un largo descanso o si las actividades más intensas se vuelven difíciles a medida que envejece. Si hace ejercicio con regularidad, la salud de su corazón mejorará con el tiempo.
El andar
Caminar es una forma fácil de hacer ejercicio aeróbico. Es económico porque no requiere ningún equipo, aunque una cinta de correr es útil cuando hace demasiado calor para caminar afuera. De lo contrario, sal y disfruta del aire libre. Use caminar como medio de transporte; siempre que pueda llegar a algún lugar a pie, simplemente camine allí. Asegúrese de usar zapatos cómodos para caminar. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, caminar 30 minutos al día reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer de mama y cáncer de colon. Media hora de caminata rápida quema alrededor de 120 calorías, lo que puede ayudarlo a controlar su peso.
Ejercicios en casa
El ejercicio no tiene por qué ser aburrido ni difícil de incluir en su horario. Cortar el césped, hacer jardinería al aire libre y salir a bailar una noche de fin de semana son actividades aeróbicas de ligeras a moderadas. Los saltos, la cuerda, los saltos y otras actividades cardiovasculares se pueden realizar cómodamente en casa, incluso mientras se ve la televisión. Según la revista "Fitness", pasear al perro durante 30 minutos quema unas 95 calorías. Aspirar la casa durante 30 minutos quema aún más (alrededor de 112 calorías) y obtiene un piso limpio.
Máquinas de cardio de bajo impacto
El uso de máquinas de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como la elíptica y la bicicleta estática, son actividades seguras y fáciles para sus entrenamientos aeróbicos. Son de bajo impacto y puede ajustar el nivel de intensidad tan bajo como lo necesite. Prácticamente todos los gimnasios tienen estas dos máquinas, y también puedes comprar una para tu hogar. La caminadora es una máquina de cardio de alto impacto, lo que significa que es menos suave para las articulaciones. Los principiantes, las personas con artritis u osteoporosis, las personas mayores y las mujeres embarazadas deben ceñirse a los ejercicios de bajo impacto.
Aeróbic acuático
Los aeróbicos acuáticos utilizan el agua de una piscina como resistencia para fortalecer los músculos mientras le brindan un entrenamiento aeróbico. Es de bajo impacto, ya que no hay peso en las articulaciones. Un ejercicio fácil de aeróbicos acuáticos es caminar sobre el agua. Párese en la piscina con la superficie a la altura de su cintura y camine por la piscina moviendo los brazos y usando los músculos de las piernas para caminar de la manera más adecuada pero lo más rápido posible. Puede ser divertido tomar clases de aeróbic acuático en un centro acuático. Una hora de aeróbicos acuáticos quema alrededor de 255 calorías.