Entrenamientos con mancuernas y dolor de codo

El dolor es la forma que tiene el cuerpo de decirle que algo anda mal. Si experimenta dolor en el codo asociado con su entrenamiento, está sufriendo una lesión menor o una irritación. Lo primero que deberá hacer es identificar la fuente del dolor y eliminarlo, aunque sea temporalmente. Normalmente, el dolor de codo se asocia con ejercicios que interfieren con el movimiento natural de la articulación del codo, como los ejercicios con barras rectas. Cambiar a ejercicios con mancuernas liberará las articulaciones del codo y aliviará el dolor.

Volcar la barra recta

Levantar pesas puede reducir la flacidez del brazo exterior.

Uno de los principales culpables del dolor de codo inducido por el ejercicio es la barra recta, y el ejercicio que más impacta son los rizos de barra recta. El cuerpo humano no está simétricamente en equilibrio. El brazo derecho no tiene exactamente el mismo rango de movimiento o flujo mecánico que el izquierdo. Sin embargo, el uso de una barra recta hace que ambos brazos fluyan en el mismo plano mecánico y el mismo rango de movimiento. Esto puede causar una tensión innecesaria en el codo, creando pequeños desgarros en los tendones y ligamentos. A medida que estos tendones y ligamentos se curan, se desarrolla tejido cicatricial y causa dolor crónico.

Ve a EZ desde aquí

Un cabestrillo reduce la presión sobre la articulación AC.

Cambiar a mancuernas o una barra EZ aliviará una parte significativa del estrés. Si es posible, retire la barra recta de su régimen de ejercicios de forma permanente. Si siente que es absolutamente necesario usar una barra recta, rótela fuera de su entrenamiento cada cuatro semanas durante un período de dos semanas. Eso le dará tiempo a sus codos para descansar.

Limitar el rango de movimiento

Limitar el rango de movimiento alivia la tensión en el codo.

Limitar su rango de movimiento también aliviará una presión significativa del codo. Cuanto más extiende el codo, más tensión ejerce sobre la articulación. Haz flexiones alternas con mancuernas, pero no permitas que el codo se extienda por completo. Permita que su brazo baje aproximadamente a la posición de las ocho en punto y luego contraiga. La alternancia asegurará que cada brazo funcione independientemente del otro.

Prensa de pecho con mancuernas

Los abdominales pueden ser duros para la espalda, pero otros ejercicios abdominales pueden ser suaves y efectivos.

Evite los ejercicios de tríceps aislados. Las extensiones de tríceps, cuando se ejecutan durante un período prolongado, dañarán permanentemente las articulaciones del codo. En lugar de aislar el grupo de músculos tríceps, realiza prensas de pecho con mancuernas. Al realizar ejercicios compuestos, no solo aliviará la tensión en los codos, sino que también logrará ganancias significativas en fuerza y ​​tamaño. Según Health Magazine, los ejercicios compuestos, aquellos que trabajan varios grupos de músculos en varias articulaciones, producen resultados significativamente mayores que los ejercicios de aislamiento, como las prensas de tríceps.

Acuéstese de espaldas en un banco. Con mancuernas a tu lado y paralelas a tu pecho, empuja hacia arriba, extendiendo los codos sin bloquearlos.

Consultar a un médico

Consulte a su médico de inmediato si sospecha de torsión testicular.

Cambiar su rutina de ejercicios no elimina la necesidad de un diagnóstico profesional de su médico. No corra el riesgo de lesionarse más si ignora el dolor y no busca atención médica.