Entrenamientos con pelota de estabilidad superior para perder peso

Las pelotas de estabilidad pueden ayudar a que su entrenamiento sea más divertido y efectivo para que queme más calorías y pierda peso. Las pelotas de estabilidad son apropiadas tanto para principiantes como para personas que desean un entrenamiento más intenso. Los entrenamientos de pelota de estabilidad superior incorporarán una variedad de ejercicios para apuntar a todos los grupos musculares principales de su cuerpo para un entrenamiento de cuerpo completo.

Consejos para bajar de peso

Para obtener los mejores resultados, realice entrenamientos con balones de estabilidad dos veces por semana con tres ejercicios diferentes por grupo muscular principal: piernas, glúteos, músculos abdominales, parte superior de la espalda, hombros y brazos. Haz dos o tres series de cada ejercicio con 8 a 12 repeticiones. También debe hacer al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso por semana. Además, debe llevar una dieta sana y equilibrada y consumir menos calorías de las que quema para perder peso.

Brazos y hombros objetivo

Las flexiones en la pelota de estabilidad quemarán los deltoides y los músculos de los brazos, tonificarán los pectorales y fortalecerán la estabilidad del núcleo. Coloque su vientre sobre la pelota y camine con las manos hacia adelante hasta que sus muslos descansen sobre la pelota y sus hombros estén sobre sus muñecas. Involucre los músculos abdominales y doble los codos, bajando la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Mantenga la posición durante tres segundos y luego presione hacia arriba, estirando los brazos sin bloquear los codos. Repetir.

Tónico para muslos y glúteos

Desarrolle muslos y glúteos más fuertes y delgados haciendo sentadillas con la pelota de estabilidad. Coloca la pelota de ejercicios contra la pared y apóyate en ella con la curva de tu espalda baja. Separe los pies a la altura de las caderas y bájelos lentamente hasta ponerse en cuclillas, manteniendo las rodillas sobre los tobillos y los hombros sobre las caderas. Idealmente, sus piernas deben estar dobladas en un ángulo de 45 grados. Mantén la posición en cuclillas durante tres segundos y luego vuelve a levantarte. Repetir.

Define tus abdominales

Practica el pike-up en tabla con la pelota de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Coloque su vientre sobre la pelota y camine con las manos hacia adelante en el piso hasta que sus espinillas descansen sobre la pelota. Mantenga sus hombros apilados sobre sus muñecas. Use su fuerza central y piernas para hacer rodar la pelota hacia su cara, elevando las caderas y la cabeza entre los brazos, manteniendo las piernas rectas. Aguanta una respiración y luego regresa a la posición inicial.