Entrenamientos Crossfit Con Mancuernas Vs Barbells

Las barras son la herramienta elegida por los CrossFitters de todo el mundo. Ejercicios como el arranque, la limpieza y el tirón, el empuje, la propulsión y el peso muerto forman la base de muchos entrenamientos de CrossFit, junto con movimientos de peso corporal, ejercicios con balón medicinal y ejercicios cardiovasculares. De hecho, es probable que ni siquiera encuentres un solo juego de mancuernas en la mayoría de los gimnasios CrossFit. Dicho esto, no hay ninguna razón por la que no puedas cambiarte a mancuernas para tus entrenamientos de CrossFit.

Equiparse

Como mínimo, su instalación de CrossFit debe tener una barra olímpica con placas de peso y una barra de dominadas, de acuerdo con "CrossFit Journal". A continuación, necesita bancos, bastidores y una pieza de equipo cardiovascular, como una máquina de remo, luego cualquier extra diverso como cuerdas, anillos de gimnasia y pesas rusas. Las mancuernas no son esenciales, pero son una adición útil. Sin embargo, las pesas deben ser su prioridad y lo primero en su lista de cosas que debe buscar al elegir un gimnasio.

Siguiéndolo al pie de la letra

Si eres un CrossFitter acérrimo, la mayoría de los entrenamientos que realices serán WOD, entrenamientos del día que se publican en el sitio web de CrossFit. Estos rara vez involucran movimientos con mancuernas y generalmente se enfocan en pesas, peso corporal y pesas rusas. Cuando se sigue estrictamente CrossFit, no hay lugar para la sustitución, por lo que cuando un entrenamiento requiere peso muerto con barra y limpieza con barra, tendrá que hacer peso muerto con barra y limpieza con barra, sin excepciones.

Romper las reglas

A veces, no siempre es posible seguir los WOD de CrossFit o comparar los entrenamientos exactamente como están escritos. Puede entrenar en un gimnasio comercial concurrido, estar de vacaciones o trabajar con frecuencia fuera de casa y tener que adaptar los entrenamientos para adaptarse a su entorno. En este caso, cambiar a mancuernas está bien. Craig Parcells de CrossFit Hoboken en Nueva Jersey recomienda el entrenamiento Dumbbell Hell, que incluye peso muerto, limpiezas, prensas de empuje y sentadillas, todo realizado con mancuernas durante cinco repeticiones cada uno. Alternativamente, también aconseja ajustar los entrenamientos CrossFit establecidos para que funcionen con mancuernas. Un buen ejemplo de esto es cambiar el popular entrenamiento de referencia CrossFit de Fran para que haga sus burpees mientras sostiene mancuernas.

La ventaja de las mancuernas

En lugar de considerar el cambio a pesas como último recurso, considérelo como una oportunidad para avanzar en su entrenamiento. Las mancuernas tienen algunas ventajas sobre las barras, ya que ocupan menos espacio, son mejores para la estabilidad de las articulaciones y aún aumentan la fuerza, señala el entrenador de CrossFit, Michael Ruthordford. Además, los entrenamientos de CrossFit a menudo incluyen levantamientos olímpicos, que pueden ser difíciles de aprender, especialmente si no estás trabajando con un entrenador calificado. Las versiones con mancuernas de estos son mucho más fáciles de agarrar y potencialmente más seguras también, por lo que es mejor que los principiantes se apeguen a las mancuernas al comenzar CrossFit.