Deshacerse de la grasa del bajo vientre no tiene por qué llevar mucho tiempo; Puedes tonificar tu estómago con ejercicios de abdominales rápidos y fáciles que duran 10 minutos al día. Los ejercicios abdominales fortalecerán la parte inferior del abdomen, pero para eliminar cualquier exceso de grasa alrededor de la cintura, necesitará incorporar una alimentación saludable y ejercicios cardiovasculares regulares para ayudar a quemar más calorías.
Rígido como una tabla
La fuerza muscular necesaria para mantenerse erguido en la tabla delantera fortalece todo su núcleo, incluidos los abdominales inferiores. La tabla frontal no tiene por qué ser un ejercicio desafiante; hay una modificación que puede hacer para simplificar el ejercicio. Para la pose completa, colóquese sobre sus manos y rodillas. Presione las palmas de las manos en el suelo, las palmas directamente debajo de los hombros. Camine con ambos pies detrás de usted hasta que esté en una posición de flexión alta, balanceándose sobre los dedos de los pies y las manos. Levanta las caderas hacia el cielo hasta que la parte posterior de tu cuerpo forme una línea larga. Mantenga esta posición hasta por 30 segundos. Si le resulta demasiado difícil, deje caer una de sus rodillas y manténgala así durante 15 segundos, luego cambie de lado y manténgala así durante otros 15 segundos.
Sunny Side Up
La tabla lateral trabaja en ambos lados de la parte inferior del abdomen y se puede modificar para hacerla más o menos difícil, dependiendo de su nivel de condición física. Para realizar la plancha lateral, acuéstese sobre su lado izquierdo y apóyese con su codo izquierdo. Coloque su codo izquierdo directamente debajo de su hombro izquierdo, mientras señala con los dedos en dirección opuesta a su cuerpo. Presione su antebrazo izquierdo y la parte exterior de su pie izquierdo contra el piso y levante las caderas del piso, enviando sus caderas directamente hacia el techo. Si esta expresión de la postura es demasiado difícil, intente bajar la rodilla izquierda al piso para obtener más apoyo. Mantén la postura hasta por 30 segundos, luego cambia de lado.
Pose de Rock the Boat
La postura del barco es un ejercicio popular en las clases de yoga y pilates que se enfoca en los músculos de la parte inferior del abdomen y el núcleo. Si está buscando una versión más sencilla de la postura del barco, puede modificar la posición de las piernas para reducir el nivel de intensidad y aún así acondicionar su cuerpo. Para realizar la postura del bote, siéntese en el suelo con las manos a ambos lados de las caderas y ligeramente detrás de usted para apoyarse. Incline el torso ligeramente hacia atrás y levante las rodillas y las espinillas hasta crear un ángulo de 90 grados entre los tobillos, las rodillas y las caderas. En esta posición, sus muslos están perpendiculares al piso y sus espinillas paralelas al piso. Si esto ya se siente desafiante, permanezca en esta posición hasta por 30 segundos. De lo contrario, levante las manos del suelo y estire los brazos a ambos lados de las piernas.
Abdominales Blaster de Bicicleta
Según "Core Strength for Dummies", los abdominales en bicicleta son uno de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar el abdomen. Para realizar abdominales en bicicleta, acuéstese boca arriba sobre una superficie de apoyo y levante las rodillas hasta que sus muslos estén perpendiculares al piso. Presione la parte inferior de la espalda contra el piso para estabilizar los músculos centrales. Toque con las yemas de los dedos ligeramente la parte posterior de su cuello y levante ambos hombros del piso. En un movimiento fluido, estire la pierna derecha recta, mientras tira de la rodilla izquierda hacia el pecho. Doble el hombro derecho y el pecho hacia la rodilla izquierda, girando el torso. Cambie de lado, sin bajar los hombros hacia la colchoneta. Realiza tantos abdominales en bicicleta como puedas en una sesión de 30 segundos.