Saltar la cuerda puede parecer un juego de niños, pero saltar proporciona un ejercicio cardiovascular eficaz. Saltar la cuerda mejora el equilibrio, la fuerza, la resistencia y la agilidad a medida que quema calorías para perder peso. Los atletas se ejercitan usando una cuerda para saltar para mantenerse en plena forma y mejorar la agilidad. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes hacer ejercicios de alta intensidad para saltar la cuerda en casa o en tu oficina.
Conceptos básicos de salto
Lo más probable es que no hayas agarrado una cuerda para saltar desde que estabas en la escuela primaria. Si no ha saltado en años, comience lentamente y vuelva a aprender los conceptos básicos. Sostenga las manijas con una ligera y trate de resistir la tentación de apretar su agarre. Mantenga la parte superior del cuerpo recta con los hombros relajados. Mantenga los codos doblados y cerca de su cuerpo mientras gira la cuerda. Gire la cuerda con las muñecas, no con los hombros. Salte y aterrice con las rodillas ligeramente flexionadas para disminuir el impacto en los tobillos y las articulaciones de las rodillas. Use zapatos deportivos que apoyen y amortigüen sus pies.
Por los números
Un ejercicio de saltar la cuerda de alta intensidad que es divertido y fácil de hacer es saltar por números. Seleccione un número que represente la mayor cantidad de saltos que puede hacer antes de fatigarse, como 300. Salte a un nivel de intensidad moderada a alta durante 300 saltos y luego descanse durante 30 segundos. Reduzca el número a la mitad a 150 y luego salte para 150 repeticiones. Deténgase y descanse durante 30 segundos. Divide 150 por la mitad y salta 75 repeticiones. Salta 30 repeticiones, descansa y luego salta 15 repeticiones. Después de completar las 15 repeticiones, vuelva a subir hasta 300.
Entrenamiento cronometrado
El entrenamiento cronometrado es un desafío para hacer tantas repeticiones como sea posible en un período de tiempo determinado. Seleccione un período de tiempo, como 30 segundos, y luego salte lo más rápido que pueda durante ese tiempo, contando sus repeticiones. Descanse de 30 a 90 segundos y repita. Intente aumentar el número de repeticiones en cada serie posterior. Saltar la cuerda lo más rápido que puedas para realizar breves ráfagas de ejercicio intenso ejercita todo tu cuerpo y mantiene tu frecuencia cardíaca elevada para un entrenamiento cardiovascular intenso.
Entrenamiento de salto de cuerda HIIT
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es un método de ejercicio que combina ráfagas cortas de ejercicio intenso con intervalos más largos de ejercicio moderado. Puede llevar su resistencia al límite haciendo un entrenamiento HIIT para saltar la cuerda. Limite su entrenamiento HIIT a un máximo de 20 a 30 minutos. Haz 10 series de un minuto de saltos intensos seguidos de 30 segundos a un minuto de saltos moderados y luego un minuto de descanso. Diez series de un minuto cada una te darán un poderoso entrenamiento HIIT para saltar la cuerda.