Entrenamientos de bicicleta estacionaria

Cuando vas al gimnasio para hacer ejercicio, la bicicleta estática es una gran opción por varias razones. Esta máquina ofrece un entrenamiento de bajo impacto, por lo que no tendrá que preocuparse por forzar sus articulaciones. Las bicicletas estáticas son completamente personalizables para un entrenamiento que se adapte a sus objetivos de fitness.

Ponte intenso con el entrenamiento por intervalos

La idea básica del entrenamiento a intervalos es esforzarse más intensamente durante períodos cortos de tiempo dentro de un entrenamiento más largo. En su bicicleta estática, decida si desea presionar para obtener resistencia aumentando la tensión contra los pedales o si desea usar sus ráfagas de intervalos para aumentar la velocidad. Trabajar los músculos contra la resistencia puede ayudar a fortalecer las piernas, mientras que pedalear más rápido aumentará la resistencia. Calentar durante cinco minutos y luego esforzarse en velocidad o resistencia durante 30 segundos a un minuto. Luego descansa de dos a tres minutos. Continúe alternando hasta que termine su sesión.

Gírate en forma

Spinning es una opción popular para hacer ejercicio en una bicicleta estática. Esta rutina utiliza la bicicleta para ejercicios cardiovasculares de alta intensidad que aumentan en dificultad a lo largo del entrenamiento. Muchos gimnasios ofrecen clases de spinning y también puedes encontrar videos para seguir en casa. Después de un breve calentamiento, aumente gradualmente la resistencia durante los primeros 10 a 15 minutos de su entrenamiento. Reduzca la resistencia y mantenga su pedaleo a una velocidad constante. Repita durante la duración de su entrenamiento. Un componente central del spinning es una banda sonora de alta energía, así que busca música motivadora para tu rutina.

Imita una bicicleta normal

Para una rutina clásica, intente andar en la bicicleta estática como lo haría con una bicicleta normal. Establezca su tiempo y luego ajuste la resistencia a un nivel cómodo y sostenible durante la duración. Pedalea a un ritmo desafiante pero no demasiado difícil de mantener constante. Para evitar la fatiga muscular, levántese cada cinco minutos y pedalee en posición vertical. Esto mantendrá el flujo de sangre en la zona lumbar y también agregará algo de variedad a su entrenamiento.

Añadir en armas

Para un entrenamiento de cuerpo completo, intente incorporar la parte superior de su cuerpo en su rutina de ciclismo. Dado que la bicicleta estática está estacionaria, puede liberar los brazos del manillar y sostener mancuernas pequeñas. Nunca use pesas de mano en una bicicleta normal, ya que soltar el manillar es peligroso. Mientras pedalea, empuje los brazos hacia afuera y lejos de su pecho y luego lentamente retírelos hacia atrás. Este movimiento ayudará a tonificar los hombros y los bíceps.