Entrenamientos de carrera de 200 metros

Los 200 metros no llevan el peso de los 100 metros, ya que el 100 se usa ampliamente para asignar el título de "humano más rápido del mundo". Sin embargo, es uno de los eventos de gloria del atletismo. Su requisito abrumador es la velocidad básica. Sin embargo, una inyección saludable de fuerza ayuda a separar a los reyes y reinas de 200 metros de los especialistas en carreras. El talento por sí solo no es suficiente; el desarrollo de energía y la técnica son los principales contribuyentes al éxito.

Desglose estacional del entrenamiento

El entrenamiento para los 200 debe seguir un plan sistemático dividido en fases dentro de una temporada precompetitiva y competitiva. Brian MacKenzie, entrenador de UK Athletics, señala que pasas varias semanas mejorando tu estado físico y luego te tomas otra semana para descansar, recuperarte y ajustar el programa de entrenamiento según sea necesario. Repite este ciclo de cuatro semanas a lo largo de la temporada. Agrega que para desarrollar adecuadamente los sistemas de energía fisiológica para maximizar su potencial en los 200, lo que a la mayoría de las personas les toma entre 20 y 35 segundos para terminar, dependiendo de su edad y habilidad, debe hacer entre 300 y 2,400 metros de velocidad rápida. corriendo por sesión de entrenamiento.

Entrenamientos orientados a la fuerza

Clyde Hart, un entrenador de la Universidad de Baylor desde hace mucho tiempo que ha guiado a numerosos velocistas hacia las medallas de oro olímpicas, dice que "la fuerza es sinónimo de velocidad" y que un verdadero especialista en 200 metros no puede salirse con la suya a través de los 100 en la máxima velocidad y tratando de aguantar. Es decir, necesitas hacer un trabajo de sobredistancia para poder mantener tu velocidad máxima de 200 metros durante toda la carrera y tolerar el estrés de correr múltiples series. Para ello, los entrenamientos como 16 veces 200 metros o incluso cuatro veces 600 metros a un 50 por ciento más lento que el máximo son ideales, especialmente en la temporada precompetitiva.

Entrenamientos orientados a la velocidad

Aumentar su velocidad máxima es obviamente el objetivo principal del entrenamiento para cualquier evento de velocidad. En los 200, dice Hart, alcanzas la velocidad máxima en unos 50 o 60 metros y luego te instalas en un ritmo relajado. Por lo tanto, practique la aceleración a la velocidad máxima haciendo entrenamientos como de seis a 10 veces 50 metros. Dado que los primeros 100 metros de los 200 metros planos se ejecutan en una curva, practique la aceleración en la curva. Trabaja en abrazar el interior de tu carril como lo harás en tus carreras, ya que esto reduce gradualmente la distancia total que corres.

Entrenamientos de técnica y potencia

Correr por sí solo no es suficiente para convertirte en un velocista superior. Si no aprende a hacer un uso óptimo de los tacos de salida, se verá obstaculizado desde el inicio de sus carreras. Entonces, cuando practique la aceleración, hágalo con los tacos de salida bajo la guía de un entrenador experto. Además, el entrenamiento de fuerza, no solo con pesas o máquinas de pesas, sino también ejercicios de estiramiento dinámico y varios ejercicios, es necesario para que desarrolles la flexibilidad y la "explosividad" muscular que contribuyen tanto a acelerar a la velocidad máxima más rápidamente como a mantener esa velocidad a través de la linea final.