Realice un entrenamiento aeróbico sin forzar las articulaciones corriendo en aguas profundas. A veces llamado trote acuático, los entrenamientos de carrera en aguas profundas son un tipo de ejercicio sin impacto que puede hacer en un gimnasio o club de salud o en la parte profunda de una piscina al aire libre durante los cálidos meses de verano. Con el equipo adecuado y en buena forma, obtendrá beneficios cardiovasculares mientras fortalece y tonifica los músculos.
Engranaje
Necesitará un cinturón de flotación para mantenerse a flote y ayudarlo a mantener una postura adecuada mientras corre en aguas profundas. Su cinturón de flotación debe ajustarse cómodamente alrededor de la cintura y suspenderlo lo suficiente para mantener la parte superior del cuerpo fuera del agua. El uso de zapatos acuáticos proporcionará resistencia adicional: tienen aletas y rejillas de ventilación que le permiten empujar el agua de manera más suave y efectiva que con los pies descalzos.
El formulario
Ya sea que esté corriendo en aguas profundas para la rehabilitación o como una rutina de entrenamiento regular, la forma adecuada es importante para maximizar los beneficios para la salud y minimizar las lesiones. Mantén una postura de carrera natural con la espalda recta y los brazos pegados a los costados. Levanta las rodillas un poco más de lo que lo harías si estuvieras corriendo en tierra, mantén los pies flexionados y las manos cerradas y activa los músculos abdominales. Mantenga sus movimientos fluidos y fluidos. El objetivo no es moverse por la piscina, no remar perrito.
Ritmo cardíaco
Las sesiones de jogging acuático organizadas duran entre 15 minutos y dos horas. La duración de tu entrenamiento de carrera en aguas profundas no es tan importante como tu frecuencia cardíaca mientras estás en el agua. Mantenga su pulso o frecuencia cardíaca por encima de 135 latidos por minuto para obtener el máximo beneficio cardiovascular.
Las sesiones de entrenamiento
Comience cada entrenamiento de carrera en aguas profundas con un calentamiento. Trote en el agua a un ritmo suave durante siete a 10 minutos. Esprinta de 30 a 60 segundos y luego descansa la misma cantidad de segundos. Repite este patrón de sprint-descanso de cinco a 10 veces seguido de un descanso de dos minutos. Siga moviéndose y mantenga un ritmo de trote acuático fácil durante las fases de descanso de su entrenamiento. Repite el patrón de sprint-descanso de cinco a 10 veces seguido de un enfriamiento de cinco minutos. Es posible que sus primeros intentos de correr en aguas profundas no se sientan naturales; experimente con diferentes intervalos de duración para encontrar el mejor entrenamiento para usted.