Para el atleta promedio o el guerrero del entrenamiento de fin de semana, CrossFit parece relativamente loco. Los participantes del deporte realizan una notable serie de ejercicios en un corto período de tiempo y con un alto nivel de intensidad. Para la mayoría de los CrossFitters, se trata del desafío que surge de dominar patrones de movimiento difíciles. Esto también desafía tanto su fuerza como su aptitud cardiovascular. CrossFit utiliza una combinación de levantamiento de pesas, gimnasia y acondicionamiento cardiovascular para entrenar a sus miembros, realizando un número infinito de entrenamientos posibles, generalmente anunciados la noche anterior.
Sucio cincuenta
Los atletas de CrossFit se toman el tiempo para ver cuánto tardan en terminar el "Filthy Fifty", una serie de 50 repeticiones de varios ejercicios. Periódicamente repiten el entrenamiento para ver si su tiempo mejora para realizar un seguimiento de su estado físico general. Realizarás 10 diferentes ejercicios en orden, 50 repeticiones cada uno: saltos de caja en una caja de 24 pulgadas para hombres o caja de 20 pulgadas para mujeres, pull-ups con salto, balanceo con pesas rusas con un "pood" - 36.1 libras - estocadas caminando, rodillas a codos, empuje prensas con 45 libras para hombres o 35 para mujeres, extensiones de espalda, tiros de pared a 10 pies con una pelota de 20 libras para hombres o pelota de 14 libras para mujeres, burpees y luego dobles.
Lumberjack
The Lumberjack es un entrenamiento de CrossFit Heroes en honor a Spc. Frederick Greene, PFC. Aaron Thomas Nemelka, PFC. Michael Pearson y Spc. Kham Xiong, junto con 11 de los heridos durante un tiroteo en Ft. Hood, Texas. Realice 20 de los siguientes, cada uno seguido de una carrera de 400 metros: 20 peso muerto con 275 libras para hombres y 185 libras para mujeres; 20 columpios con pesas rusas con 2 pood para hombres, o 77 libras, y 1.5 pood para mujeres, o 54 libras; 20 sentadillas por encima de la cabeza de 115 u 80 libras para hombres y mujeres, respectivamente; 20 burpees, 20 dominadas de pecho a barra; 20 saltos de caja y 20 limpiezas en cuclillas con mancuernas de 45 y 30 libras para hombres y mujeres, respectivamente.
Tommie v
El Tommie V es en honor al suboficial principal Thomas J. Valentine, asesinado durante un entrenamiento en Arizona. Mida el tiempo con 21 propulsores completos de 115 libras para hombres y 80 libras para mujeres; 12 escaladas de cuerda de 15 pies; 15 propulsores de 115 libras para hombres y 80 libras para mujeres, nueve escaladas de cuerda de 15 pies; nueve propulsores de 115 y 80, respectivamente; y seis escaladas de cuerda de 15 pies. No te olvides de ponerte unos calcetines, una venda para los tobillos o cinta adhesiva para cubrir tus tobillos, o tendrás una quemadura de cuerda realmente loca durante al menos una semana.
Arnie
El entrenamiento de Arnie CrossFit es en honor al Especialista en Bomberos del Condado de Los Ángeles Arnaldo "Arnie" Quiñones, quien murió en el cumplimiento de su deber. Arnie termina con una pesa rusa, un antiguo peso ruso que se usa para medir granos y productos. Una caca equivale a 36.1 libras. Los hombres usan un kettlebell de dos pood - 77 libras - mientras que las mujeres un 1.5 de 54 libras. Arnie consiste en hacer 21 levantamientos turcos con el brazo derecho sosteniendo pesas rusas, 50 columpios con pesas rusas, 21 sentadillas sobre la cabeza con el brazo izquierdo sosteniendo pesas rusas, 50 columpios con pesas rusas, 21 sentadillas por encima de la cabeza a la derecha, 50 columpios con pesas rusas y 21 levantamientos turcos a la izquierda.
McFlurry
El McFlurry, en papel, parece que se vuelve progresivamente más fácil. Eso es lo que lo vuelve tan loco. Consiste en una carrera de 400 metros, 21 limpios de 185 para hombres y 130 para mujeres; 21 dominadas seguidas de una carrera de 400 metros, 15 propulsores con mancuernas de 50 y 35 libras para hombres y mujeres, respectivamente; 15 dominadas, y luego una carrera de 400 metros, nueve limpias de 185 libras para hombres y 130 para mujeres, nueve dominadas y finalmente una carrera más de 400 metros.