Entrenamientos de cuerpo entero de ritmo rápido

Optimice sus resultados de acondicionamiento físico combinando más intensidad o ritmo rápido con un entrenamiento corporal total. Según IDEA Health and Fitness Association, la investigación científica respalda la incorporación de todo el cuerpo en un entrenamiento de ritmo rápido porque mejora la función, el metabolismo, el movimiento y el rendimiento del cuerpo. Los entrenamientos de esta naturaleza no son nuevos en la escena del fitness y existen varios tipos de programas de entrenamiento de alta intensidad y para todo el cuerpo. Desafíe su régimen de ejercicios con una rutina intensa para todo el cuerpo.

Secuencia de Tabata

Un intervalo o secuencia de Tabata es cuando realiza un ejercicio en particular a alta intensidad durante 20 segundos y luego lo sigue con 10 segundos de descanso. El ciclo de Tabata se repite ocho veces sin pausa durante un total de cuatro minutos de entrenamiento de ritmo rápido. Realice un entrenamiento de intervalos para todo el cuerpo usando un Tabata por ejercicio y obtenga un entrenamiento de ritmo rápido de la cabeza a los pies. Un entrenamiento de cuerpo completo en este estilo puede incluir un Tabata de cuatro minutos de abdominales y luego flexiones. De flexiones, pase a estocadas para caminar y luego termine el entrenamiento con pesas rusas. Cada movimiento diferente se realiza durante cuatro minutos, con 20 segundos de trabajo a 10 segundos de descanso, antes de pasar al siguiente ejercicio. Hacer los cuatro ejercicios multiplicado por cuatro ciclos de Tabata equivale a un total de 16 minutos de entrenamiento de ritmo rápido.

CrossFit

CrossFit combina el entrenamiento de alta intensidad con varias rondas de ejercicio en series cronometradas. El entrenamiento CrossFit ejemplifica resultados óptimos en la actividad cardiovascular combinada con pesas o movimientos calistenia. El American Council on Exercise considera que este tipo de entrenamiento de ritmo rápido para todo el cuerpo es eficaz para quemar el máximo de calorías y, al mismo tiempo, promueve las ganancias aeróbicas y musculares. Sin embargo, el CrossFit se aprende mejor con entrenadores capacitados para evitar lesiones al usar equipo o ráfagas de energía de alta intensidad. Un entrenamiento de esta naturaleza podría incluir cinco rondas de 15 sentadillas por encima de la cabeza, una carrera de 400 metros y 10 burpees, todo hecho por tiempo con un límite de tiempo de 20 minutos.

Circuito de peso corporal

Utilice su propio peso corporal combinado con ejercicios efectivos realizados en forma de circuito para crear un entrenamiento de bajo costo pero de calidad. El Colegio Americano de Medicina Deportiva indica que el entrenamiento en circuito de alta intensidad, HICT, con solo el peso corporal produce resultados de acondicionamiento físico exitosos con una inversión mínima. Realice un entrenamiento de siete minutos, dedicando 30 segundos a cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Agregue dos o tres rondas una vez que se complete el circuito para aumentar el desafío. Un ejemplo de este método podría incluir sentadillas, saltos, flexiones y estocadas. Además, se pueden incorporar abdominales, fondos de tríceps con una silla y estocadas de patinador de velocidad.

Consideraciones

Calienta de tres a cinco minutos antes de comenzar el entrenamiento de ritmo rápido. Esto prepara su cuerpo para el próximo desafío dentro del entrenamiento. Como señaló el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, minimice el período de descanso entre ejercicios a 30 segundos o menos para maximizar el impacto metabólico. Agregue rutinas de entrenamiento de ritmo rápido para todo el cuerpo dos o tres veces por semana, pero recuerde tomar días de descanso para la reparación y recuperación muscular.